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Eckhart Tolle , spirituelle Lehrer und Bestseller-Autor von "The Power of Now ", schlägt Ihnen bewusstes Atmen üben, wie eine Form der Meditation , wenn Sie etwas stressig oder besorgt . Tolle sagt: " Folgen Sie den Atem mit Aufmerksamkeit , wie es in und aus Ihrem Körper bewegt. Atmen in den Körper , und fühlen sich den Bauch Ausdehnen und Zusammenziehen leicht mit jedem Ein-und Ausatmen ... "
Haben ein Gehmeditation . Gehen Meditationen sind sehr mächtig, vor allem, weil Sie sehr bewusst Ihren Körper sind. Gehen außerhalb in einem regelmäßigen Tempo für etwa 20 Minuten entspannt . Achten Sie auf Ihren Körper, wie Sie sich bewegen. Wenn du von etwas anderem abgelenkt , bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück zu Ihrem Körper. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen , während Sie zu Fuß . Scannen Sie Ihren Körper , wo Sie geistig und Spannung zu finden , lass es einfach gehen .
Schreiben
Schreiben in einer Zeitschrift . Lassen Sie Stress wie Sie schreiben, Ihre Gefühle - Probleme und Lösungen kommen zu Ihnen . Schreiben Sie Ihre Ängste ist eine leistungsfähige Methode , um vent und bald Ihre Ängste werden abgebaut .
Henriette Anne Klauser , Ph.D. , Präsident des Schreibens Ressourcen und Bestseller- Autor von " Schreiben Sie es auf , Make It Happen " sagt: "Schreiben Sie Ihre Ängste nimmt ihre Macht über euch; . schreiben Sie die Rückseite Ihrer Ängste ... befähigt und energetisiert Sie anfangen , anders zu denken "
Übung
Übung , um Ihre Endorphine in Bewegung und fließt. Sie werden ganz gutes Gefühl. Endorphine sind natürliche Schmerzmittel , durch das Gehirn und die Auswirkungen auf Ihre Emotionen in einer positiven Art und Weise produziert. Jede Art von Übung Endorphine , darunter ein Spiel der Sport. Workout und Sie werden sich sicherer fühlen und die Kontrolle über Ihr Leben.
Fuß etwa 30 Minuten täglich. Walking ist eine der besten Formen der Übung , so dass Sie , Stress abzubauen und zu entspannen friedlich . Gehen hilft Ihnen auch, Lösungen für Ihre Probleme finden leicht .
Nach der Mayo Clinic, auf einer Übung Programm, das Sie wirklich lieben loszulegen. " Nicht für einen Marathon zu trainieren , wenn Sie nicht mögen Alle Formen der Bewegung - . Vom Reiten , schwimmen - können Sie Ihre Fitness-Level zu erhöhen, während Sie Ihren Stress Die wichtigste Sache ist , eine Tätigkeit , die Sie genießen zu pflücken. ".
Praxis Yoga allein oder eine Yoga-Klasse. Yoga ist eine ausgezeichnete Übung , um Stress und Angst. Erfahren Sie, wie Atmung und Stretching hilft Ihnen Ruhe und Erholung als auch die Kontrolle über Ihren Körper und Geist haben .
Musik
Spielen Sie Ihre Lieblings-Songs , wenn Angstgefühle und lassen Sie die Musik mitreißen . Shop Songs auf Ihrem iPod oder andere handlichen Gerät , wenn Sie nicht bereits haben , so dass Sie jederzeit Ihre Musik zur Verfügung haben.
Hören Sie beruhigende Musik. Kaufen Sie Aufnahmen von Naturgeräuschen , die fallende regen, Meereswellen , regen Wald Sounds und vieles mehr. Diese sind auf CD erhältlich online oder in einem Musikgeschäft .
Andere Techniken
Entspannen Sie bei einer Tasse grünem Tee oder Ihre Lieblings- Kräutertee. Vermeiden Sie Kaffee - das Koffein kann Sie veranlassen, mehr ängstlich. Bereiten Sie Ihr Lieblingsgericht . Sehen Sie sich eine Komödie oder einen lustigen Film . Lachen lindert Angst schnell .
Nehmen Baldrianwurzel , eine natürliche beruhigende Kraut, das in Kapseln oder Tee-Beutel kommt . Lavendel ist eine Erleichterung für die Angst, Stress und Depressionen zusammen mit anderen Arten der Heilung eingesetzt. Verwenden Lavendelöl auf , indem Sie ein paar Tropfen auf das Handgelenk , in Ihrem Badewasser , in einer Aromalampeentspannen oder inhalieren aus der Flasche.
Warnungen
Wenden Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm.
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