Energie- Techniken, um der Angst loswerden

Angst kann eine lähmende Erfahrung werden. Sie sorgen sich beharrlich über Dinge, die irrational erscheinen . Vielleicht nach Jahren der Fahrt sind Sie plötzlich Angst, hinter dem Lenkrad ; oder der Gedanke an die Teilnahme an einer Party und mischte sich mit Freunden schickt Sie in Panik-Modus . Das Herzklopfen , Atemnot und kalter Schweiß kann das Leben zu bringen, wie Sie schon immer es zu einem plötzlichen Stillstand bekannt. Angst kann dazu führen Sie zu den täglichen Aktivitäten zu denken, dass eine Katastrophe kann jederzeit passieren, zu vermeiden. Learning -Energie-Techniken loswerden der Angst zu bekommen, kann Ihnen helfen, Ihr Leben zurückzugewinnen und wieder zu leben beginnen . Stoppen Alles

Wenn Sie Anzeichen von Angst kommen auf bemerken starten, sofort vorstellen, ein großes Stoppschild . Stellen Sie sich die Größe, Form und Farbe der Zeichen. Dann stellen Sie sich das Wort "Stop" in fett, weißen Buchstaben. Halten Sie die Augen geschlossen und konzentrieren sich auf die imaginierte Bild, bis die bange Gefühl geht . Schließlich werden Sie in der Lage, sofort zaubern das Bild ohne Aufwand sein und das Gefühl ruhiger ebenso schnell beginnen.
Deep Breathing

Holen Sie sich in eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen nach unten. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus . Halten Sie Ihre Atmung langsam und stetig . Wenn Sie immer noch Gedanken im Kopf -Rennen , sagen, das Wort " Entspannung ", wie Sie jedes Mal ausatmen. Setzen Sie die Atemübungen , bis die Angst geht und Sie wieder ruhig sind .
Progressive Muskelentspannung

Holen Sie sich in eine bequeme Sitzposition mit den Schuhen aus . Kugel Ihre Hände zu Fäusten so fest wie möglich für etwa 10 Sekunden , und dann entspannen sie langsam . Konzentrieren Sie Ihre Energie auf die Verspannungen der Muskeln und wie sie sich fühlen , wie sie sich entspannen . Wiederholen Sie diese Übung mit anderen Muskeln im Körper, einschließlich Schultern, Nacken , Arme, Beine , Füße, Bauch , Gesäß und Gesichtsmuskeln.
Tiefmuskelentspannung

Get in eine komfortable Sitzposition mit den Schuhen aus. Ballen Sie die Hände zu Fäusten geballt dicht bis 10 Sekunden lang und langsam lösen Sie den Griff. Achten Sie genau auf die Gefühle der Entspannung wie das Kribbeln und die Wärme der Muskeln.

Haben wieder nicht angespannt Ihre Muskeln. Ihre Energie Stattdessen konzentrieren sich auf die Gefühle, die Sie erfahren , wenn Sie diese verspannte Muskulatur entspannt . Lassen Sie dieses Gefühl langsam auf andere Teile des Körpers, einschließlich der Arme , Beine, Rücken , Oberkörper , Schultern, Nacken und andere Bereiche ausgebreitet . Zwingen Sie sich nicht zu entspannen ; wenn Sie der entspannten Gefühl im ganzen Körper verteilt werden Sie natürlich entspannen.
Imagery

Setzen oder legen Sie in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen . Stellen Sie sich irgendwo, sicher und entspannend wie einem warmen, sonnigen Strand, einer Wiese oder auch irgendwo ganz vorstellen

Konzentrieren Sie Ihre Energie auf die Details der Szene fühlt . wie die Farbe und Textur des Bodens, der Tageszeit , wie der Wind riecht und fühlt sich, als er weht . Konzentrieren Sie sich auf jede Klängen kann wie Wellen am Ufer, Vögel zwitschern oder Bäume im Wind rauschen hören.

Weiter , still zu sein und sich auf diesem Bild für etwa fünf Minuten oder mehr.