Wie Angst Gönnen Mit einer gesunden Kognitive Verhaltens Anfahrt

Die meisten Menschen fühlen sich besorgt und ängstlich von Zeit zu Zeit , aber die mit einer Angststörung kann auf diese Weise die ganze Zeit fühlen. Angst ist eine gemeinsame affektive Störung, die jeden Bereich Ihres Lebens beeinflussen können. Wenn Sie das Gefühl besorgt und betonte, über alltägliche Ereignisse, insbesondere solche, die klein und unbedeutend sind, können Sie von einer Angststörung leiden. Kognitive Verhaltenstherapie ist wirksam bei Menschen hilft, mit Angst. Eine kognitive Verhaltens Ansatz kann Ihnen helfen, Ihre Denkmuster reframe und ändern Sie Ihre Aktionen , die wiederum , ändern Sie Ihre Emotionen. Anleitung
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Ihre negativen Gedanken zu identifizieren. Wenn Sie Angst haben , neigen Sie dazu, sich mehr auf negative Gedanken , als Sie auf positive zu tun . Sie können ständig versetzen Sie sich nach unten. Hören Sie auf , wenn sie diesen Gedanken durch den Kopf gehen, und fragen Sie sich , was Sie dachten, als Sie angefangen haben Angstgefühle . Halten Sie ein Tagebuch über Ihre Gedanken , damit Sie sich Ihrer Selbst-sprechen . Schreiben Sie positive und realistische Sätze, auf die die negativen entgegenzuwirken.
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Fordern Sie Ihre negativen Gedanken . Ermitteln Sie, wie realistisch es ist, dass das, was Sie sich Sorgen um auch tatsächlich geschehen . Die meisten Dinge, die Menschen sorgen sich um nie in Erfüllung gehen. Fragen Sie sich , ob diese Gedanken wahr sind oder wenn Sie übertreiben oder fürchten sind die schlimmsten. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, Sie haben die Kontrolle über und kann tatsächlich zu ändern, und lassen Sie den Rest von ihm zu gehen.
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negative Gedanken durch positive zu ersetzen . Nach der Identifizierung Ihre negativen Gedanken , arbeiten sie mit mehr realistische und positive Gedanken zu ersetzen . Statt sich selbst sagen, man kann nicht etwas zu tun, sagen Sie sich , dass Sie es tun können. Sagen Sie sich, werden Sie in Ordnung sein , egal was passiert . Wiederholen beruhigende und beruhigende Sätze , bis Sie sich selbst beruhigen. Je mehr positive Gedanken, die Sie denken , desto besser fühlen Sie sich.
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Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper in Situationen, die Angst oder Furcht verursachen reagiert . Ein Herzrasen , feuchte Hände und Atemnot sind Symptome von Angst oder Panik. Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atemzüge , Ihre Muskeln entspannen und die Konzentration auf Objekte im Raum .
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Ihre Ängste Gesicht . Beginnen Sie mit kleinen Schritten und übernachten Sie im Schritt, bis Sie ruhig genug zu bewegen auf die nächste fühlen. Der Versuch, die Angst sofort zu konfrontieren könnte traumatisierend . Wenn Sie Angst vor dem Fliegen sind, nach und stellen Sie sich auf die Aktualität der immer auf einer Ebene . Sie können durch das Betrachten von Fotos von Flugzeugen und dann auf den Flughafen zu beobachten Flugzeuge starten , schließlich arbeiten bis unter den Flug zu starten.