Wie Entkräftungs Angst zu lindern

Angst ist eine Sammlung von negativen Emotionen, die übermäßige Sorge über kommende Situationen beinhaltet , das Gefühl von Kontrolle und die Unfähigkeit, in wichtigen Fragen aufgrund Ihrer Gedanken über unwichtige Aufgaben zu konzentrieren. Angst kann mit Ihrem sozialen , romantisch und Arbeitsleben durch das hohe Niveau der Angst vor Situationen , die dazu führen können , um sich aus der Interaktion aus Angst, etwas Schlimmes passiert isolieren stören. Laut Bob Montgomery und Laurel Morris, Autoren von " Leben mit Angst ", ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit , Selbstvorwürfen und Selbstkritik können Sie von Leistung zurückhalten und kann Panikattacken , schlechte Gesundheit und Selbstmord führen. Was Sie
Pen
Papier Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Alkohol vermeiden. Alkohol kann Sie Angst Ebenen , wenn sie in hohen Mengen konsumiert zu erhöhen, nach Montgomery und Morris. Laktat ist ein chemisches Nebenprodukt von Alkohol, erhöht Ihre Angst Ebenen , wenn Sie trinken. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Glas, um Angst zu reduzieren .
2

Praxis Atemübungen. Angst kann Ihre Atmung , indem Sie in kurzen Atemzüge zu nehmen oder zu stoppen Einatmen komplett zu stören. Das Ergebnis spricht schnell , Brustschmerzen , Schwindel oder Magenverstimmung. Der Schlüssel zur physikalisch - lähmenden Angst zu lindern ist es, in tiefen , langsamen Atemzüge zu nehmen und langsam ausatmen. Die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Rhythmus , während die Atmung kann helfen, senken Sie Ihre Angst.
3

Organisieren Sie Ihre Aufgaben . Schreiben Sie, was Sie für den Tag zu tun, und nummerieren Sie die Aufgaben auf der Ebene der Bedeutung müssen . Diejenigen , die sofort erledigt werden müssen oberste Priorität , und die weniger wichtigen ignoriert , bis Sie die anderen Aufgaben fertig sind, oder für die Fertigstellung für den nächsten Tag in die Liste eingeplant werden. Durch die Organisation Ihrer Prioritäten können Sie die Angst , zu viel zu tun , ohne zu wissen , wo Sie anfangen zu reduzieren.
4

Übung regelmäßig . Stress kann zu chronischer Müdigkeit führen, die Ihre Angst verstärken und Ihre Fähigkeit, einfache Aufgaben einschränken kann . Laut Montgomery und Morris, erhöht moderate Bewegung Ihr Serotoninspiegel , was ein Gefühl der Euphorie erstellt, wenn Sie für mindestens 30 Minuten trainieren.
5

Holen Sie sich genug Ruhe. Eine stetige Schlaf Zeitplan kann helfen, senken Sie Ihre Angst, als Ihr Körper braucht Ruhe , um sich selbst zu reparieren . Laut Montgomery und Morris, ist Schlaflosigkeit ein häufiges Symptom mit Angst verbunden , wie dein Geist wird aufgewickelt , die Ihr Körper daran hindert, entspannend und wirkt sich auf die Qualität des Schlafes . Laut der " Harvard Medical School Guide zu einem guten Schlaf ", sollten Sie zwischen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um zu fühlen, gut ausgeruht zu erhalten und aufmerksam am nächsten Tag.
6

besuchen Sie einen Therapeuten. Ein Therapeut kann helfen, durch die kognitive Verhaltenstherapie , die passen Sie Ihre Art zu denken , um Stress zu lindern hilft, Angst zu reduzieren . Wenn nötig, können Sie Ihren Therapeuten auch Medikamente verschreiben zu niedrigeren Angst helfen .
7

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Verarbeitete Lebensmittel , die reich an gesättigten und trans- Fettsäuren, Cholesterin oder Fett insgesamt sind, können Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Essen Sie drei vor fünf kleine Mahlzeiten täglich , die reich an Obst und Gemüse sind , und nicht mehr als 6 Unzen mageres Fleisch täglich. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel , wie sie Ihre Blutzuckerwerte bis zu senden und zu stören Ihren Schlaf Zeitplan kann .