Wie Phobien & Cure Angst

Angst Wenn Sie gejagt oder angegriffen , erleben Sie - eine normale Reaktion auf eine unmittelbare Situation . Aber die Angst vor Höhen oder Spinnen ist eine Phobie ; präziser Angst. Angst ist Sorgen über etwas, das in der Zukunft ( mit einer Präsentation ) passieren könnte . Während Angst motiviert Sie , sich von dem Bären oder Einbrecher laufen , Phobien und Angst verhindern, dass Sie Dinge zu tun. Zu heilen oder zu verringern Ihre Phobien und Angstzuständen, müssen Sie angehen , statt zu vermeiden , sie . Anleitung
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Ihre Phobien und Ängste in einer Zeitschrift verfolgen . Schreiben Sie Ihre Ängste und Sorgen . Beschreiben Sie die Situationen, Ereignisse (Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft ) , und Gedanken, die Angst Gefühle verursachen. Listen Sie die physische Angstsymptome , die Sie erhalten ( Herzrasen , feuchte Hände oder einen Kloß im Hals ) und wie Sie damit umgehen ( sich ablenken ) . Auch den Überblick über Ihre Stimmungen und Aktivitäten an den Tagen , die Sie ängstlich oder phobische fühlen.
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Testen Sie Ihre ängstlichen Gedanken und Überzeugungen. Oft Angst und Phobien führen, dass Sie irrationalen Gedanken wie: " . Mein rasendes Herz wird mich zusammenbrechen ", " Leute werden mich auslachen , wenn ich mit ihnen reden " oder Also sprechen Sie mit jemandem und sehen, ob die Person lacht. Oder statt joggen für mehrere Minuten und sehen, ob Sie zusammenbrechen. Wenn Sie denken, dass Panik verursachen können Sie Ihren Verstand zu verlieren oder sterben, Martin Antony und Randi McCabe, Autoren von " 10 einfache Lösungen zur Panik ", sagen, dass dies nicht geschehen wird. Herausfordernde Ihre Angst -basierte Gedanken und Überzeugungen können ihre Macht rauben.
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Listen Sie Ihre Ängste und Phobien (auch über Situationen oder Dinge, die Sie vermeiden denke), sehr speziell . Dann gehen Sie zurück und ordnen Sie sie in der Reihenfolge der am meisten Angst zu provozieren , um wenigstens provozieren . Schreiben Sie Ihre Liste mit den Gegenständen, die an der Spitze sind die schrecklichsten und die weniger anregende an der Unterseite. Entscheiden Sie, welche Sie versuchen, zuerst erobern wollen fürchten, und überlegen, wie diese Phobie konfrontiert fühlen Sie sich . Schreiben Sie diese Gedanken in dein Tagebuch .
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Plan, um Ihren Ängsten stellen . Die Autoren von " 10 einfache Lösungen zur Panik " vorschlagen beiseite einen Monat oder so , um mit Ihren Ängsten umzugehen. Noch besser ist es , ein paar Stunden am Tag, um sie zu lösen haben . Diese " Expositionstherapie " bedeutet, dass Sie die Angst ein wenig in einer Zeit zu stellen . Sie können positive Affirmationen in Ihrem Tagebuch zu notieren wie: " . Werde ich meine Flugangst in der Zeit, mein Freund in Kalifornien in drei Monaten besuchen Angesicht"
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Ihre Phobien und Ängste systematisch Gesicht (Symptome und Situationen ) . Nehmen Sie eine Phobie aus der Liste und stellen Sie sich die Situation oder ein Ereignis in Ihrem geistigen Auge . Leben durch die Angst Gefühle ( so tun, mit einem Freund oder einer vertrauenswürdigen Therapeuten ) . Wenn es ein bestimmtes Symptom Sie kämpfen mit wie schnelle Atmung, neu erstellen , und lassen Sie sich das Gefühl der Angst. Dann nach und nach schwierigere Szenarien ( verstärkt auf die erste Sprosse einer Leiter aus Angst vor Höhen ) . Schrittweise Exposition "heilen " die Phobie mit der Zeit.