Wie man Angst mit Entspannungstechniken verkleinern

Entspannungstechniken können verwendet werden, um den Menschen helfen, mit der Angst fertig zu werden. Nach Johns Hopkins Medicine , sind einige der am häufigsten verwendeten Techniken der Meditation , geführte Bilder und progressive Muskelentspannung . Die Techniken, die Praxis und nehmen möglicherweise nicht wirksam sofort. Aber mit der Zeit kann eine Vielzahl von Techniken arbeiten, um die Auswirkungen von Panikattacken und Angst zu reduzieren. Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre Angst mit Meditation. Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel oder liegen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam . Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Ihre Atmung und beachten Sie die physische Bewegung der Brust. Susan Lark , MD, empfiehlt sagen, das Wort "Frieden" und "Ruhe" , wie Sie atmen , zeichnen sich die Aussprache jedes Wortes . Fahren Sie ein-und ausatmen , bis Sie eine vollständige Entspannung zu erreichen.
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Verwenden Sie die progressive Muskelentspannung . Legen Sie sich mit geschlossenen Augen und die Arme an Ihrer Seite. Atmen Sie tief ein und aus . Ballen Sie die Fäuste und halten Sie für 15 Sekunden , inzwischen entspannen den Rest des Körpers. Lassen Sie Ihre Hände entspannen. Anspannung und Entspannung jedem Körperteil eine nach der anderen . Beginnen Sie mit Ihrem Gesicht, dann Schultern, Rücken, Bauch, Becken , Beine, Füße und schließlich , Zehen, sagt Lerche . Warten Sie 30 Sekunden zwischen den einzelnen.
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mit Farbtherapie Visualisieren . Als ein Beispiel , verwenden Sie die Farbe Blau eine beruhigende Wirkung , um Angst zu reduzieren. Im Liegen wird visualisieren die Welt mit blau gefüllt. Wie Sie atmen , geschweige blau füllen Sie Ihre Füße. Dann füllen Sie die Farbe bis über den Rücken. Atme ein und aus , die Visualisierung der Farbe von dir. Die Spannung geht mit der Farbe. Atmen Sie in blau alle durch Ihre Oberkörper. Atmen Sie die Farbe aus der Lunge . Mehrmals wiederholen , bis Sie völlig entspannt fühlen.
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Rezitiere Affirmationen , um Angst zu helfen. Wiederholen Sie eine Vielzahl von positiven Aussagen für sich. Atmen Sie tief ein und aus , wie Sie sagen Dinge wie : • Ich bin völlig entspannt. • Ich fühle mich ruhig. • Ich bin gesund und stark, und ich trainiere jeden day.Think von mehreren Affirmationen, die das eigene Leben anwenden und wiederholen sie laut zu sich .