Wie Angst & Beat Depression

Staus und Wutanfälle ... zu viel Arbeit und ein Tyrann für einen Chef ... einen ersten Termin , eine Abschlussprüfung , der Tod eines Freundes ... Das Leben Höhen und Tiefen lassen viele Menschen sowohl ängstlich und deprimiert . Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, um nicht nur zu bewältigen, sondern wieder auf die Beine . Anleitung
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Probieren Meditation : Ausgaben auch nur ein paar Minuten in Ruhe und Meditation inneren Frieden wieder herzustellen, nach Ansicht der Forscher an der Mayo -Klinik. Meditieren beim Gehen, warten in der Lobby des Arztes , während einer Mahlzeit oder auch in der Mitte eines schwierigen Geschäftstreffen . Denken Sie einfach an etwas anderes als das, was die Ursache des Zug-oder schlechte Laune --- ein Objekt , Bild oder Ort oder ein Mantra oder Ihre Atmung. Ärgern Sie sich nicht , wenn Ihre Gedanken abschweifen . Nur um Ihren Fokus der Aufmerksamkeit zurück
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Übung: . Lassen Sie sich nicht das Wort abschrecken ; "Übung" bedeutet nicht, dass bei Marathons läuft. Jede Form von körperlicher Aktivität --- Yoga , Fußball, Wandern, Gartenarbeit , Waschen Sie Ihr Auto oder Tanzen --- kann die Bildung von Stresshormonen im Körper zu entlasten und zu fördern allgemeine Entspannung . Sanfte Dehnungen des Yoga kann helfen, lassen Chemikalien in Ihrem Gehirn , die Stimmung zu verbessern. Und langsame, tiefe Atmung kann Körper und Geist beruhigen. Wie Sie durch Posen, die Gleichgewicht und Konzentration erfordern bewegen , werden Sie aufgefordert sind , sich weniger auf einen anstrengenden Tag und mehr Fokus auf den Moment
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Essen, schlafen und fröhlich sein : . Einer der die schwierigeren Dinge , wenn das Gefühl ängstlich oder depressiv zu tun ist, um zu schlafen. Also, bevor Sie zu Bett gehen, nicht zu zahlen und Rechnungen und den Abendnachrichten . Stattdessen verbringen die letzte halbe Stunde des Tages einen Roman zu lesen , Geschichten erzählen mit Ihrer Familie, oder entspannen und langsamen, tiefen Atemzüge. Und vermeiden Sie den Schokoladenkuchen , Kaffee und Alkohol in der Nacht. Versuchen Sie stattdessen, Vollkornprodukte und Getränke, die Produktion des Neurotransmitters Serotonin Gehirn für ein größeres Gefühl von Wohlbefinden zu fördern
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Gönnen Sie : . Nehmen Sie sich Zeit nur für sich selbst --- eine längere Weg zur Arbeit oder zu Hause und hören Sie eine Lieblings-CD ; nach dem Baden, reiben Sie Ihre Hände und Füße mit Lotion ; bequem kleiden und machen sich weniger Sorgen über das, was andere können von diesen Flip-Flops zu denken; eine Massage ; ein Haustier ; protzen (innerhalb Grund -und Budgetgrenzen ); "get outta Dodge- ! " --- das ist , planen einen Kurzurlaub oder Rückzug
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Natur Erleichterung: . Es gibt eine Reihe von sicheren und beliebtesten Kräuter , die helfen können , wie Kava ​​, Baldrian , Hopfen, Passionsblume und . Baldrian löst Verspannungen und reduziert die Angst ; Kava entspannt die Muskeln und hilft bei Kopfschmerzen ; Hopfen ( Humulus lupulus) kann den Schlaf zu induzieren; und Passionsblume ist commonlty verwendet werden, um Kinder mit Konzentrationsstörungen zu behandeln
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Arzneimittel: . Wenn Ihr Angst oder Depression dauert länger , die Sie vielleicht vermutet haben , konsultieren Sie Ihren Arzt . Es gibt eine Vielzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten, um jede Form von Angst und Depression zu behandeln , und sie in eine noch breitere Palette von Klassen sind . Ein paar der bekannteren Gruppen sind trizyklische Antidepressiva, selektiven Serotonin- Wiederaufnahmehemmer ( SSRI ) und Monoaminoxidase-Hemmern ( MAO-Hemmer) und Benzodiazepine . Einige Beta-Blocker zur Behandlung von Herzerkrankungenzu behandeln, haben sich auch bei der vorübergehenden Behandlung von Angstzuständen , vor allem der sozialen Angststörung .