How to Tell Wenn ein Angstanfall ist kommendes

Jeder erlebt Angst zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben , sondern für Menschen , die unter Panikattackenoder Angstzuständen leiden, können das Leben ernst geändert werden , insbesondere, wenn der Betroffene beginnt zu Situationen, die einen Angriff provozieren können, zu vermeiden . Laut Ärzten an der Mayo Clinic, Angst-Attacken sind eine Kombination von chemischen Reaktionen im Gehirn und einem Denkprozess, der verewigt vergrößert oder Ängste. Manchmal verstehen , was löst einen Angriff können die Betroffenen die Möglichkeit zu geben , den Angriff in seinen Schienen zu stoppen oder vermindern die Schwere . Anleitung
Wie zu sagen, ob ein Angriff Angst ist ein
kommenden

Kennen Sie Ihre Trigger. Wenn Sie unter Angst leiden Sie wahrscheinlich wissen, wo oder wann Panikattacken auftreten, mit der größten Frequenz. Einige Leute haben Angriffe , wenn sie in kleinen Räumen oder Einkaufszentren oder in einem Restaurant sind . Andere werden Angriffe haben , wenn sie in einem Flugzeug oder im Stau. Wenn Sie wissen, wo Sie am ehesten um einen Angriff zu haben sind, können Sie tiefe Atmung und andere Entspannungsübungen versuchen, die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress zu beruhigen. Sie sind auch eher um einen Angriff zu haben, wenn Sie in der Regel das Gefühl gestresst sind . Wenn Sie mit einem Tag, wenn Sie einfach in der Nacht zuvor zu erschrecken oder nicht schlafen , sollten Sie für mehr Angst Reaktionen hergestellt werden . Vermeiden Sie nicht die Trigger- Situationen . Stattdessen versuchen sie zu umarmen , verwenden Sie Entspannungstechniken , um Ihren Körper zu beruhigen.
2

Verstehen Sie , was Ihr Körper sagt Ihnen . Fast alle Angst-Attacken beginnen mit der Körper spürte, dass etwas falsch ist , die Auslösung der Kampf-oder- Flucht-Reaktion . Für manche Menschen ist es ein beschleunigtem Herzschlag, für andere ist es flache Atmung . Andere haben nur das Gefühl, dass etwas nicht stimmt. Das nächste Mal, wenn Sie in einer Angst erzeugenden Situation sind, beobachten Sie Ihren Körper Antwort. Sobald Sie die Reaktionen Ihres Körpers erkennen Sie in der Lage , Strategien , um den Angriff im Keim zu ersticken einzusetzen. Oft werden Sie erfahren, dass Ihre Gedanken verewigen den Angriff , und das durch die Herausforderung ihnen können Sie sie zu besiegen.
3

Machen Sie eine Liste von Strategien zu benutzen, wenn Sie einen Angriff auf das Gefühl, . Sobald Sie identifiziert haben, Ihre persönlichen Auslöser und Körperreaktionen eine Liste der Dinge, die Sie tun können, um den Angriff sofort zu stoppen. Einige Punkte auf der Liste würde gehören , Ablenkung sich selbst, tiefes Atmen, die ein flotter Spaziergang , wenn in der Lage , oder sagen, eine Angst buster Wort wie STOP- oder eine Erinnerung , wie : . Angstattacken kann mir nicht schaden , oder fordern Sie die negativen Gedanken