Praktische Hinweise für die Angst & Depression

Depression und Angst sind zwei psychischen Störungen , die separat oder gleichzeitig erlebt werden kann . Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen kann überwältigend Traurigkeit, Zwangsgedanken , einen Verlust des Interesses an Aktivitäten und geringer Motivation fühlen. Beide stören Aktivitäten des täglichen Lebens , Beziehungen und in anderen Bereichen des Lebens einer Person. Angst und Depression sind schwere Erkrankungen und Menschen, die Symptome länger als zwei Wochen erleben möchte, sollte einen Arzt aufsuchen . Es gibt viele Möglichkeiten, die Menschen leiden mit Depression und Angst kann helfen die Symptome zu lindern . Übung

Motivation für die Übung schwierig sein könnte , aber die Arbeit aus können Menschen mit Angst und Depression zu helfen. Übung hilft Freisetzung von Endorphinen und Serotonin , die Stimmung zu verbessern Schub und erhöhen die Gefühle der Freude . Die Mayo Clinic empfiehlt 30 Minuten Bewegung pro Tag , drei bis fünf Mal pro Woche. Die Art der Bewegung ist nicht so wichtig wie die Konsistenz der Übung. Sie können für 30 Minuten auf einmal trainieren oder aufgeteilt Übung den ganzen Tag. Versuchen Sie, Cardio-Training im Fitnessstudio , Garten , Reinigung, Gewichte heben oder zu Fuß durch ein Einkaufszentrum. Alles tun, dass Ihre Herzfrequenz erhöht und macht den Körper der Arbeit.
Entspannung

Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen und tun es regelmäßig . Stricken, lesen oder spazieren gehen , wenn Sie während einer solchen Tätigkeit zu entspannen. Yoga , Meditation, Atemübungen und Stretching sind alle Formen der Entspannung, die Muskelspannung , eine gemeinsame Beschwerde von Menschen mit Depression und Angst zu verringern. Integrieren Sie die Aktivität in Ihrem Lebensstil , und verwenden Sie es als ein Werkzeug , um Depression und Angst während der schwierigen Zeiten zu bekämpfen.
Unterstützen

Wissen Sie, dass Sie nicht allein sind - es gibt Selbsthilfegruppen für Menschen mit psychischen Erkrankungen . Sprechen Sie mit Menschen in einer ähnlichen Situation , den Rat von anderen zu lernen und Tipps von Kollegen. Gesprächstherapie bietet einen privaten und vertraulichen Raum für die Menschen zu Angst und Depression mit einem professionellen diskutieren. Kontaktieren Sie einen Therapeuten oder Psychologen , um Therapiemöglichkeiten zu verfolgen.
Trigger

Lernen Sie die verschiedenen Situationen und Umstände, die Gefühle von Angst und Depressionen auslösen . Nach dem Lernen , was Not verursacht , üben Sie , wie Sie einen stressigen Situation umzugehen , wenn es entsteht. Zum Beispiel, wenn der Gedanke an das Gespräch mit Ihrem Chef verursacht Angst Gefühle , üben, was Sie vorhaben, mit einem Freund zu sagen. Kommen Sie mit einem Plan, was Sie tun werden, wenn Sie beginnen, ängstlich oder depressiv zu fühlen. Schreiben Sie sie auf , und sie verweisen , wenn Sie sie brauchen - es kann schwierig sein, von Entspannungstechniken denken und erleben Sie traurig oder ängstlich Gefühle
Schlaf und Ernährung

. Essen Sie Vollkornprodukte , Obst, Gemüse fettarme Milchprodukte und mageres Protein-Quellen . Vermeiden Sie zuckerhaltige oder verarbeiteten Lebensmitteln , die Spitzen im Blutzucker verursachen und führen zu einem Energie Absturz nach Verbrauch . Regelmäßige Schlaf hilft bei der Regulierung der Hormonspiegel , die zu Stress, Depressionen und Angst beitragen könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schlafen zu wenig oder zu viel.