Wie man einen Plan für Agoraphobie & Entwickeln Generalisierte Angst

The National Institute of Mental Health schätzt, dass 6,8 Millionen der Menschen in den Vereinigten Staaten über 18 Jahren leiden unter generalisierten Angststörung in einem bestimmten Jahr. Im selben Jahr , leiden 1,8 Millionen Menschen an Agoraphobie , die oft eine unwillkommene Neben generalisierte Angststörung oder Panikstörung . Erstellen Sie einen Plan, um insbesondere Agoraphobie überwinden kann wirksam sein , und kann helfen, befreien Sie von dieser schwächenden Erkrankung. Anleitung
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Sie einen Termin mit einer kognitiven Verhaltenstherapeutin . Diese Person kann durch Ihre Bemühungen mit Ihrem Plan zu Agoraphobie und generalisierte Angststörung zu schlagen, um folgen zu unterstützen. Er kann auch dafür sorgen, dass Ihr Plan ist realistisch und ermöglicht Rückschläge.
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Identifizieren Sie die erste Aktivität, die Sie tun möchten. Wenn Sie ans Haus gefesselt sind, können Sie einfach nur in der Lage, um den Block zu gehen. Agoraphobics , die nicht ans Haus gefesselt sind , die aber andere Einschränkungen auf sich selbst setzen wollen kann zu planen, um eine Autofahrt von ihrer Heimatstadt zu nehmen, in den Supermarkt gehen allein oder einer anderen Aufgabe , die außer Reichweite war. Nach der Mayo Clinic, " durch schrittweise üben werde befürchtet, Orte, Menschen mit Agoraphobie erfahren, dass die Befürchtungen nicht wahr werden , und dass ihre Angst geht weg mit der Zeit. " Ihr Plan wird Ihnen eine psychologische (und manchmal auch wörtliche ) Straßenkarte , damit Sie üben Ihre Ängste zu überwinden ist.
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die Aktivität nach unten in 10 bis 15 aufeinanderfolgenden Schritten brechen . Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, in den Supermarkt, allein zu gehen , Ihr Plan wäre in etwa so aussehen:

ein . Machen Sie eine Einkaufsliste. Stellen Sie sich in das Auto und fahren in den Laden , während Sie entspannen Atmung. Stellen Sie sich ein positives Ergebnis .

2 . Fahren Sie an einem nahe gelegenen Supermarkt mit einem Freund.

3 . Fahren Sie bis zum Convenience-Store mit einem Freund und gehen mit dem Freund , ein Soda zu kaufen.

4 . Fahren Sie bis zum Convenience-Store mit einem Freund und gehen allein auf eine Limo kaufen.

5 . Fahren Sie bis zum Lebensmittelgeschäft mit einem Freund. Setzen Sie sich in den Parkplatz und sprechen für fünf Minuten.

6 . Die nächste Reise , gehen Sie in den Supermarkt mit einem Freund und ein Einzelteil .

7 . Die folgende Reise , geben Sie das Lebensmittelgeschäft mit einem Freund und kaufen zehn Artikel .

8 . Fahren Sie bis zum Lebensmittelgeschäft allein.

9 . Fahren Sie bis zum Lebensmittelgeschäft und allein auf dem Parkplatz sitzen für fünf Minuten

10 . . Fahren Sie bis zum Lebensmittelgeschäft allein , und geben Sie den Laden. Sie brauchen nicht , etwas zu kaufen .

11 . Fahren Sie in den Supermarkt und kaufen Sie eine Sache

12 . . Fahren Sie in den Supermarkt und kaufen Sie zehn Dinge .

13 . Stellen Sie eine neue Einkaufsliste, fahren in den Laden und Shop für die Punkte auf der Liste.
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Üben Sie die Schritte auf dem Plan mindestens zwei Mal pro Woche. Wenn Sie eine lange Zeit zwischen den Schritten warten , können Sie Ihren Schwung verlieren und wollen beginnen.
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für Rückschläge vorbereiten . Wenn Sie eine Panikattacke und während einer der Aufgaben, die Sie sich in Ihrem Plan zugeordnet haben, zu verlassen, versuchen Sie einfach die Aufgabe am nächsten Tag wieder . Bei Bedarf können Sie am Vortag Aufgabe ein paar Mal wiederholen, bis Sie haben Ihren Komfort gebaut.
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Erstellen Sie eine separate Plan , um die verbleibenden generalisierte Angstehen . Dieser Plan sollte eine einfache , die Ihnen helfen, Denkfehler identifizieren , sonst wie kognitive Verzerrungen bekannt ist. Vielleicht möchten Sie einfach eine Kopie des gemeinsamen Denkfehler und ein Notebook, so dass Sie notieren Sie sich die Denkfehler , wenn Sie fangen sich mit ein und erleben Sie die daraus resultierende Angst.