Wie Dopamin-Niveaus steigern

Dopamin ist ein Neurotransmitter und spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle der mentalen und motorischen Funktionen , die Regulation der Aufmerksamkeit , Stimmung, Gedächtnis, Lernen und Bewegung. Wenn normale Dopamin-Spiegel vorhanden sind , kann eine Person Freude , Befestigung, Liebe und Altruismus zu fühlen und es ist möglich, Gedanken und Gefühle zu integrieren. Sex, Geld, Nahrung und Arbeit Belohnungen motivieren Menschen, aber wenn Dopamin ist niedrig, weniger wahrscheinlich, dass Glück von einem dieser erleben Sie " Belohnungen ". Niedrige Konzentrationen führen zu einem Mangel an Freude und Reue , die Unfähigkeit, Liebe und Zuneigung zu fühlen, und ein Rückgang der Gedächtnis, Aufmerksamkeit , Konzentration und Problemlösung. Anleitung
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Adresse Ihre Ernährung auf Ihre Dopaminspiegel erhöhen. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Tyrosin, wie Avocados , Mandeln , Milchprodukte , Mandeln , Limabohnen , Kürbis und Sesam. Obst und Gemüse sind an Antioxidantien zum Schutz der Nervenzellen, die Dopamin aus Schäden durch freie Radikale zu verwenden hoch. Äpfel , Rüben , Wassermelone und grünem Blattgemüse sind gute Bausteine ​​für Dopamin. Nicht essen Lebensmittel, die hohe Mengen an Cholesterin , gesättigte Fette , Zucker und die, die weiterentwickelt werden , da sie alle mit der Funktion des Gehirns stören und dazu führen, dass Dopamin-Spiegel zu sinken. Vermeiden Sie Koffein , wie es nur vorübergehend hebt Ihre Stimmung , was zu geringeren Dopamin-Spiegel als zuvor.
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Nehmen Sie eine Ergänzung. Diät allein nicht liefern Ihnen die Fähigkeit, genügend Neurotransmitter wie Dopamin in genügend großen Ebenen zu bauen und es wird unmöglich für Ihr Gehirn , um das notwendige Niveau zu produzieren. Einfache Ergänzungsmittel wie Vitamin C und Vitamin E und andere Antioxidantien wird eine gesunde Ernährung zu ergänzen und zu unterstützen in zunehmenden Dopamin. Dopamin Ergänzungen erhöhen Ihre Dopamin-Spiegel mit wenig Nebenwirkungen. Versuchen Sie eine Ergänzung wie Abgleich D von Neurowissenschaften, Gehirn- Energie von Douglas Labs oder DOPA Max Dopamin -Ergänzung.
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Übung . Levels von Sendern , darunter Dopamin, sind nach einem anstrengenden Training , die Gefühle der Ruhe und Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen hilft erhöht. Dr. John Harvey, ein Harvard- Professor für klinische Psychiatrie, sagt Übung ist " , wie wenn man ein wenig von Prozac und ein wenig von Ritalin . "
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Meditieren . Eine Studie von Perreau - Linck und Kollegen berichteten , dass Meditation erhöht die Freisetzung von Dopamin . Yoga hat auch einige Asanas ( Bewegungen ) , die helfen den Blutfluss zum Gehirn. Zusammen mit dem erhöhten Blut kommen Sauerstoff und Glukose , die die Bausteine ​​von Neurotransmittern wie Dopamin sind .