Ways to Bevor Public Speaking Calm Down

Performance Angst , Lampenfieber oft genannt wird, ist die Angst vor dem Sprechen oder die Durchführung vor anderen und wird als die häufigste Angst Amerikaner Gesicht aufgeführt , nach WebMD . Personen, die unter Lampenfieber kann Schwitzen, Übelkeit und Zittern erleben, wenn mit der Aufgabe, in der Öffentlichkeit sprechen konfrontiert. Trockener Mund und eine wackelige Stimme sind ebenfalls häufige Symptome . Obwohl Ihre Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit kann lähmend wirken , gibt es Möglichkeiten , um Ihre Angst zu lindern. Haben Sie einen Plan

Eine der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst zu Sprechen in der Öffentlichkeit zu reduzieren, ist vorbereitet zu sein, nach der Mayo Clinic. Warten Sie nicht bis zur letzten Minute , um Ihren Plan zu machen , da dies zusätzlichen Stress verursachen . Bevor Sie Ihre Präsentation , organisieren alle Materialien, die Sie benötigen. Erstellen Sie einen Plan mit genauen Angaben , was Sie tun werden, und wenn Sie gehen, um es zu tun. Kleine Notizen und andere Hinweise können Sie sich daran erinnern , was Sie zu sagen oder zu tun, und werden Sie sich sicherer fühlen , wenn Sie vor Ihrem Publikum .
Kennen Sie Ihre Umgebung

Stehend auf einer Bühne oder auf der Vorderseite aus einem großen Raum voller bunter Lichter und unbekannten Gesichtern kann entmutigend sein. Lessen Sie Ihre Angst , indem er mit dem Raum oder Bühne , wo Sie werden präsentiert vertraut . Machen Sie sich mit allen Audio -und Videotechnik vor Ihrer Leistung, und üben Sie mit ihm wie nötig.
Practice Makes Perfect

Üben Sie Ihre Rede oder Präsentation , bis es ist zur zweiten Natur wird Angst zu lindern , sowohl nach Mayo Clinic und WebMD . Stehen Sie auf und geben Sie Ihre Rede , als ob Sie vor Ihrem Publikum . Besser noch, fragen die Leute , die Sie als Publikum fungieren und hilfreiche Kritik zu helfen, verbessern Sie vertrauen. Wenn möglich , üben Sie Ihre Rede in der Halle , wo Sie werden präsentiert .
Visualisierungstechniken

Visualisierung kann Leistung Angst zu verringern stellt WebMD . Nehmen Sie sich Zeit , bevor Sie Ihre Präsentation , den Ort , wo Sie werden geben Sie Ihre Präsentation zu visualisieren. Stellen Sie sich selbst indem Sie Ihre Präsentation von Anfang bis Ende . Visualisieren Sie eine erfolgreiche Performance, in der Sie sich sicher und ruhig sind . Dies ist auch eine gute Zeit , um alle Probleme , die auftreten können und wie Sie sich vorstellen, sie zu lösen . Anstatt dich über die vielen Dinge , die schief gehen können , visualisieren Sie sich ruhig und professionell mit Themen wie technische Schwierigkeiten oder verschwitzten Handflächen und mit zitternder Stimme .
Atmen

Unter langsame, tiefe Atemzüge vor Ihrer Rede können Sie sich entspannen und zu konzentrieren.
Hilfe suchen

Einige Personen finden, die Aufgabe, sprechen in der Öffentlichkeit so beängstigend , dass die Techniken oben aufgeführten kann nicht helfen. Suchen Sie Hilfe , wenn Ihr Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen ist schwer. Beratung oder Angst Medikamente können Linderung verschaffen .