Atemtechnik für Angst

Allgemeine Angststörung wird durch eine ständige Sorge um große und kleine Probleme gekennzeichnet ist, stellt der Mayo Clinic. Gefühle von Ohnmacht , Panik und Untergang sind häufig. Körperliche Symptome sind Schwitzen, Zittern , Herzrasen und Hyperventilation . Die Wirkung dieser Symptome auf das tägliche Leben sehr stark sein , die Behinderung der Arbeit, Schule , Beziehungen und Schlaf. Glücklicherweise gibt es Hilfe. Eine scheinbar einfache Abhilfe ist Bauchatmung . Eine Studie 2009 von Kindern mit mittelschweren bis schweren Asthma festgestellt, dass diejenigen, die Entspannung und Atmung geschult wurden deutlich niedriger als die Angst nicht die Ausbildung gegeben hatte . Was Sie brauchen
Chair
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1

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gerade . Ein Stuhl mit gerader Lehne funktioniert gut, aber nicht zwingend ist. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie eine Zeichenfolge an den Scheitel ziehen Sie sanft aufrecht befestigt.
2

Beruhigen Sie Ihre Meinung. Konzentrieren Sie sich nur auf diesem Moment in der Zeit , und lassen Sie alles andere. Betrachten Sie Ihren Körper. Wenn Sie Spannung hält in jedem Bereich , bewusst loslassen.
3

Legen Sie eine Hand auf den Bauch , direkt unter dem Nabel . Der Daumen sollte nahe dem Bauchnabel sein . Seien Sie der anderen Hand in den Schoß .
4

Atmen Sie durch die Nase ein , während Sie still bis vier zählen. Zeichnen Sie die Luft langsam und reibungslos. Fühlen Sie sich Ihre Hand Aufstieg als Bauch, nicht die Brust, füllt und sich ausdehnt.
5

langsam ausatmen , um eine Anzahl von vier. Wie Sie dies tun , stellen Sie sich die Atmung der Stress und Angst aus Ihrem Körper . Beachten Sie, wie die Hand auf den Bauch senkt langsam den Bauch entleert .
6

Wiederholen Sie diesen Vorgang drei-bis 10-mal. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung langsam . Mit etwas Übung Bauchatmung werden natürliche und einfach zu tun , wenn Sie ängstlich .