Wie man nicht in Be Afraid Sozial Einstellungen

Die Angst vor sozialen Einstellungen können durch Üben eine Reihe von Techniken überwunden werden. Kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil kann auch Ihnen helfen, Gefühle von Angst zu verbreiten. Das Leiden von der Angst vor sozialen Situationen kann einfach zeigen, Schüchternheit, oder es könnte ein Symptom der sozialen Angststörung sein . Soziale Angststörung kann dazu führen, eine individuelle, Monate , bevor er eine öffentliche Rede zu kümmern. Andere Symptome der Erkrankung sind Befürchtungen neue Leute, Small Talk , gehen auf Termine, Telefonanrufe und Essen in der Öffentlichkeit. Anleitung
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Koffein vermeiden , da dies zu Angst Ebenen zu erhöhen. Quellen von Koffein sind Kaffee, Energy-Drinks , Schokolade und einige Sorten von Tee. HelpGuide.com empfiehlt, dass Sie das Rauchen Nikotin ist auch ein Stimulans, das Ihre Angst Spiegel erhöhen können . Vermeiden Sie Alkohol trinken , bevor sie in eine soziale Situation, weil Alkoholkonsum erhöht Ihre Chancen, erleben eine Panikattacke . Schlafen acht Stunden jede Nacht , da sind Sie eher ängstlich zu fühlen, wenn man Schlaf entzogen sind . Praxis- Yoga oder Meditation auf einer regelmäßigen Basis , um Ihre allgemeine Angst zu verringern , und verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen.
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Erfahren Sie, wie Sie sich in sozialen Situationen zu beruhigen durch Üben eine Atemübung . Atmen Sie durch die Nase vier Sekunden . Stellen Sie sich in den Magen und nicht atmen , um die Brust und fühlen sich den Bauch steigen. Halten Sie den Atem für zwei Sekunden und atmen Sie durch den Mund aus sechs Sekunden und drückt so viel Luft heraus, wie Sie können. Wiederholen Sie die Übung , bis Sie ruhig fühlen. Während einer Stresssituation , verwenden Sie diese Übung, um Sie mental zu beruhigen und keine körperlichen Symptome der Angst, die Sie erfahren können , wie Erröten, Schwitzen , Zittern oder Zittern diffundieren.
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Herausforderung jede negative gedacht, dass Sie über ein bevorstehendes haben gesellschaftliches Ereignis. Negative Gedanken können, gehören " meine Stimme zittern ", "Ich werde peinlich ", " Leute mich langweilig ", " jeder wird denken, ich bin dumm" oder "Ich werde zu versauen die Präsentation. " Frage jeden negativen Gedanken . Zum Beispiel " Weiß ich, dass ich für bestimmte Durcheinander wird die Präsentation? " Fragen zu stellen, wird Ihnen helfen , logisch zu denken , die Ihnen helfen, aufhören, negativ über soziale Situationen .
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Ihre Ängste Gesicht nach und nach , indem Sie sich auf kleine Gruppen von Menschen, die Sie bequem rund um fühlen. Langsam Fortschritte auf größere Gruppen von Menschen und Situationen, in denen Sie in der Lage , neue Leute kennenzulernen . Machen Sie den Übergang zu erleichtern durch den Besuch einer sozialen Fähigkeiten -Klasse, die Sie bei Ihrer örtlichen Volkshochschule zu finden. Ehrenamtliche Arbeit , um etwas, das Sie genießen , wie zum Beispiel helfen bei einer lokalen Tierheim am Wochenende tun , gibt Ihnen die Möglichkeit , sich mit Gleichgesinnten zu umgeben.