Der beste Weg, nicht zu sein Nerven Als Presenting ein Schulprojekt zu einer Klasse

Die Angst vor dem Sprechen vor der Klasse , kann überwältigend sein , und hemmt die Fähigkeit, in der Schule , wenn sie nicht übertreffen Kopf konfrontiert. Während alle bei der Präsentation vor Kollegen , kontinuierliche Nervosität, die sich lähmend wird als eine Form der sozialen Angst , nach Charles H. Elliott , Ph.D. , Autor von " Überwindung der Angst für Dummies . " Fühlt sich manchmal nervös Das öffentliche Sprechen Angst ist überschaubar durch Entspannungstechniken und Überwachung Gedanken , die Sie für potenziell belastenden Situationen zu vermeiden , anstatt sie bereitet . Anleitung
1

langsam durch die Nase einatmen, und halten Sie den Atem für sechs Sekunden. Atmen Sie durch den Mund , bis Sie nicht in Ihre Lungen haben keine Luft links, wiederholen Sie den Vorgang 10 mal. Atemtechniken reduzieren Stress durch Wiedererlangung der Kontrolle über Ihre Atmung . Wenn betonte , die Menschen entweder ganz aufhören zu atmen oder nehmen flache Atemzüge , die Panik auslöst.
2

Erstellen Sie eine Liste Ihrer Ängste öffentlich zu sprechen . Nach Elliott, sortiert eine Liste Ihre Gedanken und gibt Einblicke in das Stammverzeichnis Ihrer Ängste . Erstellen Sie eine zweite Liste, die im Detail erklärt die Folgen der mit dieser Angst , und das denkbar schlechteste Szenario . Schreiben Sie sich die möglichen Szenarien reduziert die Höhe der Belastung , wenn Sie es zu konfrontieren durch den Abbau der Ängste.
3

Stellen Sie Ihre Angst, die durch Sprechen in der Öffentlichkeit in kleinen Schritten. Mittagessen mit einem Freund in einem öffentlichen Raum ist ein kleiner Schritt auf dem Totempfahl der Öffentlichkeit zu sprechen . Wie Sie sich wohler fühlen in sozialen Interaktionen , steigern Sie Ihre Exposition durch Sprechen zu einer Gruppe von Freunden auf einer Party.
4

Rückzug vermeiden , wenn Sie beginnen zu fühlen, ängstlich . Rückbau ist Ihrem geistigen Weg, schützt Sie vor unangenehmen Situationen , und leider ist dies nur eine vorübergehende Lösung, um das Gesamtproblem der sozialen Angst .
5

für die Präsentation vorbereiten . Ein Mangel an Vorbereitung kann Nervosität , wie Sie vielleicht denken, Sie beurteilt werden , weil Sie nicht bereit waren, für die Präsentation . Praxis präsentiert , während in den Spiegel schauen , und beobachten Sie Ihre Mimik und Körpersprache , um Ihren Grad der Bereitschaft zu messen.