Natürliche Wege zur Steuerung Nervosität

Nervosität , auch Angst, ist ein Gefühl der Angst. Personen, die unter Angstzuständen auftreten können, Schwitzen oder Zittern. Eine erhöhte Herzfrequenz ist auch üblich , wenn man nervös , da ist ein Gefühl der kommenden Gefahr oder sogar Panik . Eine Reihe von at-home Heilmittel gibt , um zur Bewältigung Gefühle der Nervosität. Wenn Ihre Gefühle von Angst sind schwere , den Besuch mit Ihrem Arzt , wie Medikamente oder Therapie kann Ihre Beschwerden lindern. Entspannungstechniken

Wenn Sie das Gefühl ängstlich oder nervös sind , Wege zu finden, sich zu entspannen . Meditation kann Sie beruhigen und Ihnen helfen, mit Angst umzugehen . Probieren Sie ein paar einfache Yoga-Übungen zu entspannen . Verwenden Sie tiefen Atemtechniken , oder einfach nur ein warmes Bad oder ein Spaziergang mit einem Freund. Versuchen Sie auch Visualisierungstechniken , um sich in einer entspannten Umgebung vorstellen , schlägt WebMD .
Übung

Übung hält gesund , hebt Ihre Stimmung und Sie können aus Situationen ablenken , dass Sie nervös . Übung reduziert auch Stress, nach MayoClinic.com . Versuchen Sie, fünf Tage die Woche trainieren, um Angst zu vermeiden. Tun Sie etwas, das Sie genießen, aus zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Schwimmen oder Aerobic. Wenn Sie nervös sind , versuchen Sie Übungen, die auf die Atmung zu konzentrieren und die Form , wie Yoga oder Tai Chi.
Diät

Veränderungen in der Ernährung kann Ihre Stimmung zu verbessern und Nervosität zu verringern , stellt MayoClinic.com . Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, Vollkornprodukte, viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und fettarme Milch umfasst , vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett . Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Omega -3-Fettsäuren , um Ihre Stimmung zu steigern. Diese gesunden Fette in Fisch wie Lachs und Kabeljau sowie in Walnüssen gefunden. Verringern oder zu beseitigen Koffein aus Ihrer Ernährung , da es die Symptome der Angst verschärfen . Koffein ist in Kaffee zu finden , einige alkoholfreie Getränke, Tee und Schokolade.
Schlaf

Ausreichend Schlaf kann helfen, zu lindern Angst. Ziel ist es, sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn Angst hält Sie nachts wach , versuchen Sie Entspannungstechniken helfen Sie schlafen. Nehmen Sie ein warmes Bad oder ein Buch zu lesen, bevor Bett , um sich von Ihren Sorgen ablenken , so dass Sie sich ausruhen können .