Wie man die Flugangst Kampf

Flugverkehr ist einer der sichersten Verkehrsträger - und doch schätzungsweise 10 bis 25 Prozent der US-Bevölkerung erfährt eine Phobie zu fliegen - nach der American Psychological Association . Egal, ob Ihre Angst wird durch eine schlechte Erfahrung mit Turbulenzen wichtige Schritte zur Überwindung , was für einige Patienten verursacht , beobachtete Berichterstattung der Medien über Flugzeugkatastrophen , Platzangst oder einer zugrunde liegenden Panikstörung , das Verständnis der Wurzel Ihrer Angst und den Aufbau einer soliden Vertrauen in Flugsicherheit werden - eine stark einschränkende Bedingung . Anleitung
langfristige Strategien
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die Fakten über Flugzeuge und Luftfahrt lernen . Verstehen, was Turbulenzen und wie Flugzeuge fliegen können helfen, Ursachen zu negieren unbegründet , irrationale Ängste. Zu wissen, die Flugsicherheit Regeln der FAA in einer Flugangst natürlich helfen, mehr Vertrauen in die Sicherheit der Ihr Flugzeug , Besatzung und Flugreisen im Allgemeinen zu platzieren.
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Registrieren. Wählen Sie ein Programm von ausgebildeten Fachkräften ausgeführt , mit bewährten Methoden , um erfolgreich zu behandeln Aviophobia . Einige Kurse nutzen Flugsimulatoren für die Teilnehmer , um Aspekte des Fliegens sie Angst aussetzen finden und gipfeln in Teilnehmer, die einen kurzen Flug in die Praxis , was sie gelernt haben . Kontaktieren Sie Ihren nächstgelegenen Flughafen oder Fluglinie, um die Verfügbarkeit von Kursen in Ihrer Region zu diskutieren.
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Arbeiten Sie mit einem Therapeuten, der in der Behandlung von Phobien spezialisiert . Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und systematische Desensibilisierung (SD ) zählen zu den Verhaltensstrategien verwendet werden, um erfolgreich zu behandeln Phobien. CBT lehrt, wie man wenig hilfreich , Panik auslösende Gedanken zu ersetzen, während die SD beinhaltet die Visualisierung der Situation, die Sie fürchten , während sie in einem Zustand der völligen geistigen und körperlichen Entspannung, bis schließlich können Sie dies im wirklichen Leben zu replizieren.
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Stellen Sie Ihre Angst vor dem Fliegen . Ein Weg, um die Angst zu überwinden, ist ehrlich Kopf auf. Doch nicht schieben sich nicht zu viel zu schnell . Beginnen Sie mit sehr kurzen Flügen , vorzugsweise in einem großen Flugzeug, um das Gefühl von Turbulenzen zu verringern .
Kurzfristige Strategien
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Trinken Sie viel Wasser vor und während des Fluges zu Angst -verursachende Austrocknung zu vermeiden . Vermeiden Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke , da diese eine stimulierende Wirkung und kann fühlen Sie sich nervös . Zwar mag es verlockend sein, die Nerven mit einem Pre-Flight- Glas Wein zu beruhigen, sich bewusst sein, dass Alkohol Weg, um Angst zu geben, wenn die sedierende Wirkung nachlässt .
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am Flughafen Kommen Sie früh . Geben Sie sich Zeit, um durch Check-in aller Ruhe und bewusst gehen . Wenn Sie sich selbst warten , nutzen diese Gelegenheit, um Entspannungstechniken, wie tiefes Atmen zu üben.
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Informieren Luft Mitarbeiter Ihre Phobie beim Check- in oder als Sie das Flugzeug zu besteigen . Fühlen Sie sich nicht die Notwendigkeit, Ihre Angst zu verbergen , wie, leiden in der Stille wird nur Ihre Angst hinzuzufügen. Die meisten Besatzungen ausgebildet werden, um ängstliche Passagiere zu verwalten und in der Lage, Unterstützung, Beratung und Beruhigung bieten .
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anfordern einen Sitz am vorderen Teil des Flugzeugs , in dem Sie weniger Turbulenzen fühlen.
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Praxis tiefe Atmung in regelmäßigen Abständen , oder wenn Sie das Gefühl, sich selbst in Panik . Atmen Sie tief ein von tief unten im Bauch durch die Nase , das Gefühl der Magen erweitern, wie Sie atmen in. Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch den Mund , Gefühl, Ihre Bauchmuskeln Vertrag als Luft verlässt den Körper.