Wie automatische negative Gedanken Griff

Automatische negativen Gedanken auch als ANTs bekannt ist, wird fast jeden Aspekt Ihres Lebens machen selbst die einfachsten Aufgaben oder Ereignisse frustrierend und schwierig zu hand beeinflussen. Automatische negative Gedanken stammen typischerweise aus negativen Erfahrungen in der Vergangenheit und sind mit Angst-und Panikstörungen . Diese negativen Gedanken kommen plötzlich , daher der Titel automatisch, ohne gesehen Auslöser und sind fast unmöglich zu verhindern. Das einzige, was Sie tun können, ist, zu lernen , wie man mit diesen Gedanken umzugehen , wenn sie entstehen. Was Sie
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die automatischen negativen Gedanken akzeptieren , wie sie entstehen , sie zu erkennen , was sie sind und erkennen , dass sie aus sind Ihrer Kontrolle. Die Annahme dieser Gedanken ist oft der erste Schritt, um zu lernen, wie mit ihnen umzugehen .
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Schreiben Sie Ihre automatische negative Gedanken in einer Zeitschrift, mit einem Stift und Papier oder auf dem Computer. Jedes Mal, wenn ein ANT entsteht , schreiben Sie es so detailliert wie möglich. Fügen Sie den Gedanken selbst, den Tag und die Tageszeit, was Sie tun oder denken über vor dem Denken und andere Leckerbissen wurden Sie umfassen kann . Blicken Sie zurück auf diese Zeitschrift oft ein Muster in diesen negativen Gedanken und möglicherweise einem Trigger finden.
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Verlagern Sie Ihr Fokus von den negativen Gedanken zu den positiven. In jedem Gedanken oder Situation , werden Sie in der Lage sein eine positive zu finden. Wenn immer bereit für die Arbeit ausgelöst, einen negativen Gedanken über abgefeuert , versuchen die positive , dass zu finden. Es kann sein, dass Sie Ihren Job nicht genießen und würde die Gelegenheit , Ihre Leidenschaft oder einfach ein guter Motivator , um einen passenden Job zu finden zu finden haben . Sagen Sie sich, auch wenn Sie entlassen werden (ob es realistisch ist oder nicht ), dass es Ihnen die Chance, etwas Besseres zu finden geben.
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Unterscheiden Sie zwischen Ihren automatischen negativen Gedanken und Realität. Viele dieser negativen Gedanken werden durch Situationen, die nicht realistisch sind , aber Ihr Geist geht automatisch auf die denkbar schlechteste Szenario als Ergebnis Ihrer Angststörung ausgelöst . Schlacht dies, indem Sie sich daran erinnern, dass es nicht logisch, und konzentrieren Sie Ihre Gedanken , über die Gründe , warum diese Gedanken sind nicht realistisch, für Ihre aktuelle Situation denken.
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Hilfe von einem Arzt , spezialisiert Suche Angstzuständen und anderen psychischen Störungen . Ihre automatische negative Gedanken kann eine Folge einer Erkrankung , die mit der Therapie und Medikamente verwaltet werden kann . Persistent negative Gedanken kann auch zu Depressionen führen , so ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.