Wie Angst Gefühle Beruhigen

Angst als beunruhigende Gefühl der Sorge und Unruhe definiert. Es umfasst in der Regel ein Gefühl der Furcht oder Angst vor etwas, das passieren kann . Menschen, die viel mit Angst zu kämpfen nicht nur mit der Bekämpfung von ängstlichen Gedanken , aber die Steuerung der physischen Symptome, die mit Angst auftreten . Angst -Patienten kann es zu Benommenheit und einen schnellen Herzschlag, sowie den Drang der Bolzen von der Situation . Sie müssen ihre Gedanken und Verhaltensweisen und Praxis Entspannungstechniken umzuschulen , um ihre Angst zu lindern. Anleitung
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Quittieren Sie sich Sorgen . Fragen Sie sich, wenn Sie wurden besorgt über die gleiche Situation vor und was das Ergebnis war und wie man typische reagieren in dieser Situation. Wenn jedes Mal, wenn Sie Bauchschmerzen , fürchten Sie, Sie brauchen Ihre Blinddarm entfernt und Sie eilen zum Auto, um zum Arzt zu fahren. Aber Sie herausfinden, ist es nur Verdauungsstörungen, dies zeigt ein Muster von Angst . Nach der Analyse von Mustern , machen Sie eine neue Wahl, wie zu reagieren.
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Lassen Sie sich einen haben " Sorge Zeitraum . " Worry Zeiten sind eine Reihe Zeit von etwa 10 Minuten jeden Nachmittag, widmet sich nur Sorgen . Bereiten Sie eine Liste vor der Zeit der aktuellen Stressoren , so können Sie sich auf Ihre Probleme für die 10 Minuten zu konzentrieren, zu fragen: " Was wäre wenn?" Fragen und die Schaffung von möglichen Szenarien . Einfach auf die Probleme , Sorgen Sie während der Zeit in keinem anderen Aktivitäten teilnehmen
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Sprechen Sie über Ihre Gefühle . . Vertrauen Sie sich einem engen Freund oder ein Familienmitglied über die Probleme, was Sie Bedrängnis. Isolation und Einsamkeit Angst speist so soziale Unterstützung erleichtert einige der Schmerzen .
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Praxis Entspannungstechniken. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und versuchen, einige tiefe Atemübungen durch das Einatmen tief Luft durch die Nase ein und langsam lässt sie durch den Mund aus . Bewusst Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen zu schmerzhaften Verspannungen zu lösen . Versuchen Sie meditieren --- regelmäßige Meditation steigert Aktivität auf der linken Seite des präfrontalen Kortex , dem Teil des Gehirns, die freudigen Gefühle fordert .
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Praxis gesunde Gewohnheiten . Übung für mindestens 30 Minuten täglich, um Ihre geistige und körperliche Energie zu erhöhen , verbrennen Adrenalin und Angstsymptome zu lindern . Essen Sie gesund durch den Verzehr von kleinen Mahlzeiten alle paar Stunden da , wenn Sie Hunger verspüren , können Sie reizbar und ängstlich . Wählen Sie Lebensmittel mit magerem Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn- Pasta mit Fleisch-Sauce . Vermeiden Sie Koffein und Kräutertees trinken , vor allem Kamille, die oft entspannend .
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Verwöhnen Sie sich , um Spannung zu entlasten. Gönnen Sie sich eine extra lange genießen in der Badewanne, oder fragen Sie Ihren Ehepartner für eine Massage , die Spannstellenin Ihrem Körper zu entlasten.