Wie man mit Ängstlichkeit Cope

Alle Menschen fühlen sich ängstlich von Zeit zu Zeit, aber konstant oder übermäßige Ängstlichkeit kann eine ernste Gefahr für Ihre allgemeine Wohlbefindendarstellen. Laut der Website Family Doctor , "Normal Gefühle von Angst dienen oft als" Alarmsystem ", warnt Sie der Gefahr . " Allerdings, wenn keine wirkliche Gefahr besteht, und Sie immer noch ängstlich , ein paar Selbst beruhigende Fähigkeiten helfen Ihnen bei der die Angst zu bewältigen. Anleitung
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Machen Sie eine Liste von Situationen, in denen Sie häufig ängstlich . Dazu können gehören Reiten einen Aufzug , was eine Präsentation oder Sitzung eine Frist . Notieren Sie sich die realen Gefahren jeder Situation stellt , dann notieren Sie sich die Befürchtungen, dass nur ein Produkt der Phantasie . Zum Beispiel nicht geschafft, einen Termin einhalten können Sie Ihren Job kosten , was eine reale Gefahr ist . Aber wenn Sie planen Ihre Zeit sinnvoll sind , ist die Angst vor fehlt die Frist nur das Produkt einer überaktiven Phantasie.
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Stellen , was Sie können, um Änderungen der tatsächlichen Gefahr, mit jeder Situation , die bewirkt, verbunden minimieren Sie Angst. Zum Beispiel , bereiten gründlich, bevor mit einer Präsentation. Führen Sie eine Generalprobe vor der eigentlichen Veranstaltung , Testen Ihrer Präsentationstechnik und Soundsystem.
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bestimmte Tätigkeiten wiederholen immer und immer , wenn sie dazu neigen, Sie Angst verursachen . Zum Beispiel, wenn zur Fahrt macht Sie ängstlich, fahren mit dem Aufzug wieder und wieder , bis Sie zu akzeptieren, dass kein Schaden kommen zu Ihnen beginnen.
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Visualisieren Sie Ihre Angst Gefühle , als ob sie Künstler waren auf einer Bühne. Stellen Sie sich vor sie Hamming es , und dann vorstellen, das Publikum lacht hysterisch . Lassen Sie sich Angst auf diese Weise zu sehen, bis der Rand aus Ihrer Angst Gefühle genommen . Erkenne, dass sie nur Gefühle und dass sie Ihr Leben nicht kontrollieren können, wenn Sie lernen, über sie zu lachen .
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überwältigende Gefühle von Angst oder Panik reagieren durch Hinlegen auf den Boden und platzieren eine Hand über Magen. Werfen Sie einen langsamen , tiefen Atemzug , die Aufmerksamkeit auf den Bauch , wie es steigt . Halten Sie den Atem für eine Weile, dann atmen Sie langsam , eingedenk der Magen , wie es fällt . Die Konzentration auf den Atem sollten Sie beruhigen und nehmen Sie Ihre Gedanken , was macht Sie ängstlich. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie wieder ruhig fühlen.