Wie Take Control of Anger

Die meisten der Zeit , ist Wut eine normale, gesunde Reaktion zu einer frustrierenden Situation oder enttäuschend . Doch für einige Menschen, Wut kann so mächtig, dass sie in Form von Wut erhitzt , was zu negativen Folgen, wie beleidigend und selbstzerstörerische Verhaltensweisen , Stress und gesundheitliche Probleme . Lernen Sie, Ihre Emotionen zu verstehen und zu bewältigen Alltagssituationen angemessen , um zu verhindern und steuern Sie Ihre Wut. Anleitung
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an die Wurzel des Problems zu erhalten . Laut Dr. Phil McGraw, Wut stammt von einem der drei Plätze: Frustration , Schmerz oder Angst. Deal mit den Emotionen, die die Quelle Ihrer Wut sind , so dass Sie künftig Wutausbrüche verhindern kann. Üblicherweise werden die Menschen oder Situationen, die Sie wütend sind, sind nicht die wahre Quelle der Wut. Seien Sie ehrlich mit sich selbst und andere über Ihre Gefühle. Kommunizieren Sie mit anderen offen und ruhig.
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Versuchen Entspannungstechniken. Zornige Menschen sind oft frustriert und gestresst. Yoga , Meditation oder anderen Atem-und Dehnungstechniken können helfen, entspannen Sie Ihren Körper und Geist. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress zu reduzieren. Wenn Sie das Gefühl, sich selbst zu ärgern , ein paar tiefe Atemzüge. Zählen Sie bis 10 oder wiederholen eine beruhigende Wort im Kopf , wie " entspannen." Visualisieren Sie eine glückliche Erfahrung oder Erinnerung zu helfen, lenken Sie sich von der negativen Situation und konzentrieren sich auf etwas positiver.
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Ändern Sie Ihre Denkprozesse. Zornige Menschen neigen dazu, voreilige Schlüsse zu ziehen und auf Situationen überreagieren . Bevor Sie etwas reagieren , denke zuerst , ob Ihre Reaktion ist vernünftig und gerechtfertigt. Statt darüber nachzudenken, das Schlimmste , stoppen und neu gestalten Ihr Denken , so dass es mehr positive und rational, eher als übertrieben, verzerrt oder dramatisch ist . Zornige Menschen neigen dazu, Dinge wie Fairness , Wertschätzung und Zustimmung zu verlangen. Lernen Sie, Ihre Erwartungen anderer auszugleichen. Denken Sie daran , dass Wut wird das Problem nicht lösen.
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Suchen Sie professionelle Hilfe . Wenn Sie Ihren Ärger verursacht schwere Probleme in Ihrem persönlichen Beziehungen oder bei der Arbeit, kann es Zeit, Hilfe zu bekommen . Schwere Wut Fragen oder Schwankungen in der Stimmung kann ein Zeichen für eine ernsthafte psychische Erkrankung sein. Suchen Sie die Hilfe eines Arztes , Psychiater oder Therapeuten , um potenzielle Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden. Verschreibungspflichtige Medikamente und Psychotherapie kann helfen Sie durch Ihre Wut Fragen zu arbeiten, so dass sie nicht mit Ihrem Leben zu stören.