Wie Serotonin nachfüllen

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der die Kommunikation von Nachrichten zwischen Bereiche im Gehirn hilft . Die meisten Gehirnzellen durch Serotonin beeinflusst. Neben dem Gehirn , Serotonin wirkt sich auch auf das Herz und Muskeln. Wenn der Serotoninspiegel aus dem Gleichgewicht geraten , kann eine Person Depression erleben . Menschen, die an Depressionen leiden, haben in der Regel niedrige Serotoninspiegel im Blut. Manche Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut oder Tryptophan zu helfen, erhöhen den Serotoninspiegel ; jedoch kann diese Ergänzungen nicht wirksam. Antidepressiva sind in der Regel in den Menschen hilft, steigern den Serotoninspiegel erfolgreich, aber es gibt auch andere Wege, um Serotonin wieder aufzufüllen. Anleitung
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Entspannen Sie in der Sonne für 20 bis 30 Minuten täglich , ohne mit Brille , zur Aufstockung Serotonin. Halten Sie die Augen geschlossen und entspannen, während Ihr Körper nimmt Nährstoffe aus der Sonne. Spaziergänge draußen. Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich draußen in der Natur zu verbringen.
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Übung, um Serotonin wieder aufzufüllen. Regelmäßige Aerobic-Übungen wird nicht nur den Serotoninspiegel erhöhen , wird es auch ein Gefühl von Wohlbefinden und körperliche Fitness zu schaffen.
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Voll Getreide, Obst und Gemüse. Whey Protein hilft auch erhöhen den Serotoninspiegel . Da Menschen unterschiedlich reagieren , um Kohlenhydrate , experimentieren mit Lebensmitteln , ein günstiges Verhältnis zwischen der Menge an Protein und der Menge der Kohlenhydrate in der Ernährung zu finden.
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Meditieren um den Serotoninspiegel wieder aufzufüllen. Musik hören, beten und entspannt mit geschlossenen Augen für ein paar Minuten pro Tag wird dazu beitragen, den Serotoninspiegel .
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Nehmen Sie Omega-3- und Vitamin- B- Komplex ergänzt täglich. Essentielle Fettsäuren helfen, den Blutfluss , die den Serotoninspiegel zu verbessern. Vitamin -B-Mangel kann der Serotoninspiegel zu senken.
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Sprechen Sie mit einem Psychologen über die Verschreibung eines selektiven Serotonin- Wiederaufnahmehemmer ( SSRI) oder Serotonin -und Noradrenalin- Wiederaufnahme-Hemmer Medikamente ( SNRI ) . SSRI und SNRI Medikamente können helfen, den Serotoninspiegel wieder aufzufüllen ; Allerdings können diese Medikamente haben Nebenwirkungen wie Übelkeit , Schwindel , Gewichtszunahme, Mundtrockenheit und Verstopfung.