Wie die Kontrolle über Internet-Sucht Get

Auch wenn Internet Addiction Disorder ist schwer zu diagnostizieren, medizinisch , gibt es Millionen von Fällen von problematischen Internetnutzung und der Internetnutzung. In der Tat, nach School of Medicine der Stanford University , etwa 1 in 8 Amerikaner berichten, ein Zeichen oder Symptom der Internet- Sucht. Es gibt mehrere Schritte, die Sie ergreifen können, die Ihnen helfen Ihre Sucht zu reduzieren, um das Internet. Was Sie brauchen Computer-

Internetzugang
Wecker
Zeitplan Buch
Weitere Anweisungen
Beurteilung der Internet-Sucht
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Komplette anzeigen ein Self-Assessment -Test , die angeben, ob Sie wirklich problematischen Internet-Sucht haben . Das Zentrum für Internet-Sucht hat einen kostenlosen , Online-Selbstberichtsfragebogen, die Internet- Gewohnheiten , Gefühle und Emotionen in Bezug auf die Nutzung des Internets misst .
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Machen Sie eine Liste der Möglichkeiten, die Ihre Internet-Nutzung kann stören Ihrem Leben. Zum Beispiel ist es zu stören Beziehungen? Haben Sie Aufgaben oder Aufgaben, die wegen Ihres Internet-Nutzung abgeschlossen werden müssen vernachlässigen ? Sind Sie lügen , um andere über Ihren Internet- Nutzung? Das sind klare Anzeichen von Internet-Sucht Symptome.
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keine bestimmte Websites oder Internet- Anwendungen, die verbrauchen den Großteil Ihrer Zeit beim Surfen online identifizieren . Ein paar Beispiele oder pornografischen Websites, Web- Chatrooms , bestimmte Internet-Foren oder Online-Spiele wie MMORPGs. Diese Dinge können , um Ihre Internet-Sucht beitragen.
Controlling Internet-Sucht
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neue Zeitmuster für die Nutzung des Internets anpassen . Das Zentrum für Internet-Sucht empfiehlt praktizieren das Gegenteil von Ihrem Internet- Gewohnheiten derzeit . Mit anderen Worten , füllen Sie die Zeit, die Sie in der Regel werden Online- Ausgaben mit Aufgaben und Aufgaben, die zu geführt werden müssen. Zum Beispiel, wenn Sie das Internet der Woche morgens , umgekehrte den Zeitplan und die nur das Internet nutzen, am Wochenende morgens .
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Setzen Sie sich klare Ziele für Ihre Internet-Nutzung , um die Internet-Sucht zu brechen. Wenn Sie derzeit vierzig Stunden pro Woche das Internet nutzen , stellen Sie ein Ziel von 20 bis 25 Stunden pro Woche. Schreiben Sie diese Ziele nach unten in einer Zeitschrift oder irgendwo , wo man sie jeden Tag sehen .
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Verfassen Sie eine Zeitplan erlaubt Internet- Nutzungszeiten und stellen Wecker und andere Erinnerungen an , wenn Sie sollten sich abmelden. Versuchen Sie, sich bis 2 Stunden für jeden Zeitraum der Internetnutzung begrenzen, zu einer Zeit maximal . Sende diesen Zeitplan der Nähe Ihres Computers und vergessen Sie nicht , Ihre Alarmanlage oder eine Erinnerung einstellen.
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Machen Sie eine Liste der negativen Folgen des Internet-Sucht und einige der Vorteile der Wiedererlangung der Kontrolle über Ihre Internet- Gewohnheiten. Bewahren Sie diese Liste in der Tasche oder in Ihrer Brieftasche und nehmen Sie sie so häufig Erinnerungen an , warum Sie auf Ihrer Internet-Nutzung einzuschränken. Dies wird helfen, wenn Sie versuchen, die Ziele, die Sie gesetzt haben, zu erreichen.
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Nehmen Sie neue Hobbys oder verbringen mehr Zeit im Freien , das Internet Versuchung zu vermeiden. Fitnesstraining, Joggen , Schwimmen, Radfahren , Wandern und Ausgehen mit Freunden sind alle großen Dinge , anstatt viel Zeit auf dem Internet zu tun . Darüber hinaus kann durch die Zeit mit anderen Dingen dein Geist wird weniger mit Ihrem Internet- Gewohnheiten konsumiert werden , und Sie werden Ihr Internet- Sucht.
Behandlung und Unterstützung zu reduzieren
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Betrachten die Hilfe von einem zugelassenen Berater oder professionellen Psychologen . Kognitive Verhaltenstherapie kann mit den Gedanken und das Gefühl mit einer Internet- Sucht assoziiert zu helfen und kann mit erfolgreichen Zielsetzung und erreichen helfen.
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eine lokale Selbsthilfegruppe für Internet-Sucht Mitglied in Ihrer Gemeinde. Wenn es keine spezifische Internet-Sucht Selbsthilfegruppen, kommen eine Sucht Selbsthilfegruppe überhaupt zu sehen, ob sie helfen können.
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Kommunizieren Sie offen mit Familienmitgliedern und Freunden über Ihre Internet- Sucht. Bitten Sie sie, zu helfen, mit Ihren Zielen Sie ermutigen ; Familienmitglieder können auch helfen, indem proaktiv helfen Ihnen die Nutzung des Internets Ziele , die gesetzt haben, zu erreichen .