Wie Dopamin-Spiegel erhöhen

Der Neurotransmitter Dopamin hilft, Ihre Stimmung, Motorsteuerung, Wahrnehmung, Aufmerksamkeit Antworten auf Motivation und Belohnung zu regulieren. Geringere Mengen des Hormons kann zu Depressionen , einem geringen Sexualtrieb und schlechte Aufmerksamkeit führen . Dopaminspiegel kann durch Stress, Drogenkonsum , schlechte Ernährung und zu verringern. Durch die Produktion von Tyrosin, eine Aminosäure, die Form Dopamin, oder andere Vorstufen hilft, Dopamin, können Sie Ihre Energie zu erhöhen zu trainieren, zu verhindern, Sucht-und Angstzuständen, und in der Regel besser fühlen körperlich und geistig. Was Sie
Fisch
Beets
Bananen
Äpfel
Hähnchen
Hüttenkäse
Bohnen und Hülsenfrüchte
Weitere Anweisungen anzeigen
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Seien Sie sich der möglichen Nebenwirkungen von Antidepressiva , die Sie einnehmen , da einige können Dopamin-Wiederaufnahme hemmen. Während die Depression selbst verbessert werden kann , können die Symptome auf den unteren Ebenen von Dopamin gebunden bleiben , z. B. fehlende Motivation , die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, und ein Verlust der Freude .
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Reduzieren Sie Stress durch eine bewusste Entscheidung , einen Schritt zurück und entspannen Sie sich , wenn nötig. Versuchen Sie, Yoga oder Meditation , um sich von einem langen , stressigen Tag zu beruhigen.
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Lebensmittel wie Alkohol, Koffein , Zucker und gesättigte Fette ausschneiden und ersetzen Sie sie mit Lebensmitteln, Obst in Antioxidantien, wie Äpfel . Diese Lebensmittel enthalten ein Antioxidans Quercetin heißt , dass die Hilfe in der Prävention von neurodegenerativen Erkrankungen , die sich negativ auf den Dopaminspiegel .
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Essen Sie viel Bananen, die eine ausgezeichnete Quelle von Tyrosin sind . Tyrosin ist eine Aminosäure, die durch Dopamin- Neuronen zu erzeugen. Fügen Rüben in der Ernährung als auch. Sie enthalten Betain , die produzieren SAM-e (S- adenoslmethionine ) , eine wichtige Komponente der Dopaminproduktion hilft .
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Achten Sie auf Lebensmittel, die reich sind an Eiweiß ( wie Huhn, Bohnen essen, Hülsenfrüchte und Hüttenkäse. ) Protein stellt Aminosäuren , die Dopamin-Spiegel zu erhöhen. Fisch enthält auch ein gesundes Niveau von Protein sowie Omega-3- Fettsäuren, die Dopamin stimulieren.