Gesunde Ernährung für ADHS

Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische und kognitive Verhaltensstörung, die zuerst in der Kindheit. Symptome von ADHS sind Schwierigkeiten aufmerksam , schlechte Impulskontrolle und Hyperaktivität. ADHS ist eine catch-all- Diagnose für eine Gruppe von Erkrankungen, die verschiedenen Wege, die kausale gemeinsame Mechanismen im zentralen Nervensystembeteiligt haben . Nahrungsmittelallergien , Lebensmittelzusatzstoff- Empfindlichkeit, Umgebungs Allergien und Stoffwechsel , hormonelle und abwechslungsreiche psychiatrische Erkrankungen können ADHS-Symptome zu schaffen. Haben Sie einen vollen körperlichen und geistigen Bewertung zu Diagnose ADHS. Auszuschließen Beitrag körperliche und geistige Gesundheit. Verbessern Sie Ihre Ernährung auf die ADHS-Symptome zu verbessern. Diagnose und andere mögliche Ursachen

Holen Sie sich eine formale Diagnose von einem Arzt und einem Psychiater oder Psychologen. Stellen Sie sicher, dass die Tests durchgeführt, um zu erkennen und auszuschließen, Hypoglykämie, endokrine Erkrankungen, Mangelernährung, Lernstörungen, Angst und Depression.

Bewerten Umwelt Allergien. Sensitivitäten zu hohen Staub, Schimmel , Tierhaare oder Giftstoffe in der Wohnung kann zu ADHS-Symptome beitragen .

Versuchen eine Eliminationsdiät , Lebensmittel, die Symptome verschlimmern kann identifizieren. Dies beinhaltet die Beseitigung aller Lebensmittel, die möglicherweise verursachen oder die Symptome und dann langsam Zugabe Lebensmittel verschärfen , um die Ernährung während der Überwachung Symptome können . Lebensmittel-Allergien und Empfindlichkeiten , die am ehesten zu erstellen sind ADHS-Symptome beinhalten Milchprodukte, Weizenprodukte , raffinierten Zucker , verarbeitet und hergestellt Lebensmittel, Lebensmittel künstliche Farbstoffe enthalten , Aromen , Mononatriumglutamat (MSG) und Lebensmittel, die Salicylate enthalten . Lebensmittel mit Salicylate enthalten Mandeln, Äpfel, Aprikosen , Beeren , Kirschen , Gurken, Johannisbeeren, Orangen, Pfirsiche , Paprika, Pflaumen, Zwetschgen und Tomaten.

Wenn Sie nicht tun , um eine vollständige Beseitigung Diät begangen , können Sie auch tun Beseitigung "Experimente" , die Wirkung der Risiko Lebensmittel zu beurteilen. Zum Beispiel , zu beseitigen verarbeitet und Junk-Lebensmittel aus der Ernährung , und sehen, ob dies verbessert die Aufmerksamkeit und reduziert Hyperaktivität und Impulsivität . Dann wieder einzuführen diese Lebensmittel und beobachten Sie die Ergebnisse . Wiederholen Sie diesen Vorgang mit den experimentellen andere Lebensmittel in Schritt 3 . Zum Beispiel , versuchen Sie eine zuckerarme Ernährung. Sehen Sie, wenn es eine Verbesserung . Dann fügen Sie Zucker auf die Ernährung und zu beobachten. Wenn Sie nach einem Zucker binge sehen Impulsivität oder Hyperaktivität , dann vermeiden Sie Zucker in die Zukunft.

Der vollständige Beseitigung Diät hat ein größeres Potenzial zur Problem Lebensmittel zu identifizieren, da es mehrere Lebensmittel, die eine kumulative Wirkung haben , und diese kann nicht mit einfachen Experimenten Beseitigung identifiziert werden.
verbessern Diät-und Ernährungs

Folgen eine Diät mit wenig einfache Kohlenhydrate und reich an Proteinen . Hypoglykämie kann ADHS-Symptome zu schaffen. Eine Ernährung, die reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten verbessert den Stoffwechsel und stabilisiert den Blutzuckerspiegel . Lebensmittel, die Eiweiß liefern gehören Bohnen, Käse , Eier, Fleisch und Nüsse. Fügen Sie diese proteinreiche Nahrungsmittel in den Morgen und Snacks am Nachmittag , um die Konzentration zu verbessern.

Fügen Sie in der Ernährung frisches Obst und Gemüse , mit Ausnahme derjenigen , die oben Salicylate enthalten, aufgeführt. Frisches Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate haben , die den Stoffwechsel zu stabilisieren.

Fügen Sie Lebensmittel, die Omega-3- Fettsäuren, wie Kaltwasserfischewie Thunfisch , Lachs und Hering enthalten . Auch , Walnüsse, Paranüsse und Oliven-und Rapsöl liefern essentielle Fettsäuren.

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