Wie Seritonin & erhöhen Gaba

Serotonin ist ein Neurotransmitter der Neuronen in der Raphe -Kerne hergestellt . Serotonin wird durch eine kleine Anzahl von Neuronen freigesetzt , aber eine Verbindung zu anderen Neuronen macht sie nützlich bei der Kontrolle der Körpertemperatur , Schlaf, Stimmung , Appetit und Schmerzen. Bekannt für seine hohe Arbeitsbelastung , ist GABA (Gamma -Aminobuttersäure ) beschäftigter im Vergleich zu anderen Neurotransmitter. Zwischen 30 und 40 Prozent aller Synapsen im Gehirn (Be-und Entladen Docks von Nervenzellen) frei GABA . Es gibt Möglichkeiten, diese beiden Neurotransmitter auf eigene Faust zu erhöhen. Da Serotonin ist ein Modulator von GABA , Manipulieren Serotonin erhöht GABA -Aktivität. Was Sie benötigen
Taurin
5-HTP
Glutamin
Fisch
Weizenkleie
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1

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Taurin , Glutamin , 5 -HTP und Theanin . Diese Aminosäuren können an jedem Bioladen zu finden. Nehmen Sie den Betrag auf der Flasche empfohlen , vorzugsweise jeden Tag.
2

Essen Lebensmittel reich an GABA . Fisch ist eine zuverlässige Quelle an GABA -Konzentration , vor allem Makrele erhöhen. Sucht Vollkornprodukte sowie --- Weizenkleie , zum Beispiel.
3

Exposition gegenüber hellem Licht kann Serotonin erhöhen. Verbringen Sie eine zusätzliche halbe Stunde bis eine Stunde außerhalb während des Tages , um die Exposition zu erhöhen. Helles Licht hebt den Serotoninspiegel . Fitnesstraining mindestens 20-30 Minuten erhöht auch den Serotoninspiegel .