Psychologische Anger Management Techniken

Wut Probleme können isoliert von Beziehungen und Probleme mit der Arbeit führen. Viele Menschen mit schweren Ärger suchen Beratung durch qualifizierte Mitarbeiter . Der Berater sollte bestimmte Aktionen für den Kunden , den Zorn psychologisch steuern. Bestimmte Techniken ermöglichen es dem Client , die Wut auf einer regelmäßigen Basis zu diffundieren, damit ihre Interaktionen mit anderen zu verbessern . Überholung

Hinweis auf eine Vergangenheit Vorfall, der bewirkt, dass Wut in die Instandsetzung des Gehirns in Richtung der Emotion Zorn helfen , nach psychologytoday.com . Der Kunde sollte die Augen schließen und denken, auf einem vergangenen Ereignis, Wut verursacht. Dann muss sie das Gefühl, mit der Wut, wie Angst, Traurigkeit oder Schmerz zu identifizieren . Sobald die Person identifiziert, die tiefere Emotion, sie zu ermutigen, ein Bild, das sie wertvoll fühlen verursacht vorstellen . Als diese Praxis fortsetzt, wird die Neigung zu Wut verringern.
Zählen bis 10

Zählen bis 10 vor der Umsetzung wird diffuse Wut helfen , nach mayoclinic.com . Wenn die Person kann beginnen, die erste Reaktion auf Wut erkennen und nehmen Sie einen Moment , bevor Sie reagieren , wird diese liefern den ersten Schritt bei der Verwaltung für Ärger auf lange Sicht. Die Person kann bis 10 zählen entweder im Kopf oder laut.
Problem Solving

Viele Male Ärger resultiert aus Problemen im täglichen Leben, nach der American Psychological Association. Ermutigen Sie den Client auf einen Aktionsplan , um Ärger in der Zukunft reagieren zu machen. Der Client sollte zukünftige Probleme vorstellen und schreiben Sie positive Möglichkeiten, um auf diese Probleme zu reagieren.
Entspannung

Förderung der Client auf tiefe Atmung und Entspannung zu üben. Wenn der Client startet , um Ärger zu spüren, sollte er die Augen schließen und tief atmen. Danach sollte er sich in einem Ort, den er ruhig hält vorstellen . Der Kunde kann diesen einen Schritt weiter praktizieren Yoga zu nehmen, nach mayoclinic.com .
Übung

Der Kunde sollte eine Übung zu finden , dass sie um die Kontrolle genießt Emotionen. Jede Art von körperlicher Aktivität kann das Gehirn und Hilfe im Umgang mit negativen Emotionen zu beruhigen, nach mayoclinic.com . Einen Spaziergang oder Lauf wird damit der Client mit der Wut umzugehen und reduziert Stress.