Wie gut ausgeruht sein und kämpfen Winter- Blahs

Eine mehrjährige Gefahr verkürzt , kalten Wintertagen zu Lethargie oder saisonale Depression verfallen . Wie Sie unten starren den Lauf Januar die Arbeiten wieder aufzunehmen oder zu trainieren Auflösung des neuen Jahres zu erfüllen, denken Sie daran: Die Pflege ein paar gesunde Gewohnheiten während des ganzen Jahres können Sie Ihre gesamte Lebensqualität weit mehr als tägliche Besuche in der Turnhalle für einen Monat zu erhöhen. Laut Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi , der Autor von "Flow ", Minimierung Langeweile und Angst ist der Schlüssel zur Verbesserung der eigenen Lebenserfahrungen . So nehmen Sie vor, um die blahs in jeder Jahreszeit zu vermeiden! Anleitung
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Stellen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus und versuchen , dabei zu bleiben , auch an den Wochenenden. Das scheint offensichtlich, aber nach einer Umfrage von 2010 der National Sleep Foundation (siehe Link in Ressourcen für die Umfrage Details) durchgeführt wurde, die Mehrheit der befragten Personen gaben an, sie eine gute Nachtruhenur ein paar Nächte pro Woche oder weniger zu bekommen. Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse Schlaf , so gibt es kein Rezept dafür, wie viel genug ist . Höre auf deinen Körper , wollen für einen regelmäßigen Zeitplan und vermeiden skimping dann zu versuchen, spielen aufholen .
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Übung regelmäßig . Anstatt aufzugeben und dann unrealistische Trainingsziele , erstellen Sie eine Routine-Übung , die erreichbar und herausfordernde ohne lästige ist . Offensichtliche Möglichkeiten zu trainieren sind , die ein Fitness-Klasse oder besuchen ein Fitnessstudio , aber es gibt andere Optionen, die stufenweise addieren. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit. Lassen Sie das Auto stehen und gehen , dass die Hälfte Meile für eine Gallone Milch.
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in befriedigender Aktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern und sind anspruchs Engage . Durch solche Aktivitäten auf einer täglichen Basis , werden Sie feststellen, dass es leichter wird, das berauschende Gefühl von Transzendenz Csikszentmihalyi nennt erreichen "flow ". Die Menschen erleben Fluss während alle Arten von Aktivitäten , wie zum Beispiel Schach spielen oder durch den Park laufen
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Setzen Sie sich Ziele für Ihre Aktivitäten: . Einen Halbmarathon laufen von nun einem Jahr; einen Schal für Ihre Schwester mit ihrem Geburtstag zu stricken. Csikszentmihalyi sagt, dass bei der Einstellung Aktivität Ziele : "Das Ziel an sich ist in der Regel nicht wichtig, was zählt, ist , dass es konzentriert sich die Aufmerksamkeit einer Person und geht es in einer erreichbaren , angenehme Tätigkeit . " Das Ergebnis ist eine weitere sinnvolle Erfahrung .
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Gönnen Sie sich den gelegentlichen Fehltritt ! Manchmal bleiben bis spät für den Geburtstag eines Freundes Party benötigen oder einfach nicht glauben, wie Joggen in der feuchten Wetter. Solange diese Ausnahmen bleiben und nicht gewöhnlichen Ausreden geworden sind, werden Sie auch auf Ihrem Weg zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität und verjagen den Blues sein .