Wie Serotonin Levels zu verbessern

Serotonin ist eine natürliche Chemikalie im Gehirn , die weitgehend für die Regelung und Steuerung von Schlaf-Muster Depression verantwortlich ist. Wenn diese Chemikalie aus dem Gleichgewicht, kann der Einzelne von den Symptomen von Depression und /oder Schlaflosigkeit leiden. Zwar gibt es eine Fülle von stimmungsstabilisierende Medikamente und over-the- counter Heilmittel zur Verfügung, es gibt mehrere Möglichkeiten, eine Person kann den Serotoninspiegel ohne Medikamente zu erhöhen. Was Sie brauchen
Bequeme Trainingskleidung
Fisch -Öl-Ergänzung
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1 Proteine ​​enthalten geringe Mengen an Tryptophan , die Serotonin-Produktion erhöhen können.

auf Ihre Ernährung , insbesondere Elemente wie Pute, Huhn , Käse und Eier hinzufügen mehr Protein angereicherte Lebensmittel. Türkei enthält Tryptophan , die Chemikalien im Gehirn zu Serotonin umwandeln kann. Andere Proteine ​​enthalten geringere Mengen an Tryptophan , das auch zu einer erhöhten Serotoninspiegel führen kann , wenn sie in der täglichen Nahrung enthalten ist. Essen fettem Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs oder Sardinen auf ein Niveau von EPA und DHA im Körper zu erhöhen . EPA ( Eicosapentaensäure) und DHA ( Docosahexaensäure aci ) sind ein wesentlicher Omega-3- Fettsäure, die gedacht wird, um Serotonin zu erhöhen und Depression nach einer Studie des American Journal of Psychiatry 2003 durchgeführt. Ziel für mindestens ein Gramm Proteine, die EPA und DHA pro Tag enthalten, oder nehmen Sie ein Fischöl , das mindestens ein Gramm EPA und DHA pro Tag enthält .
2 Kohlenhydrate können als schnelle Lösung eingesetzt werden zum Lösen Serotonin.

Nicht zu vermeiden Kohlenhydrate. Kohlenhydrate enthalten Zucker, die eine sofortige Freisetzung von Serotonin im Gehirn auslösen können. Kohlenhydrate sind eine schnelle Lösung , sollte aber nicht die einzige Sache, die Sie in Ihrer Ernährung Serotonin erhöhen nutzen. Pair gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln mit Proteinen in der täglichen Ernährung zur Förderung der laufenden Produktion und Freisetzung von Serotonin im Gehirn.
3 Beseitigung Stimulanzien aus Ihrer Ernährung können natürliche Serotonin erhöhen.

beseitigen Stimulanzien aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie aufwändige Koffein, Zucker oder Alkohol. Diese Substanzen sind dafür bekannt, eine temporäre Aufzug im Serotonin-Spiegel zu schaffen, sondern sie führen auch notwendigen Hormone im Körper. Dies kann zu weiteren Depressionen und Schlafproblemen führen . Begrenzen Sie Koffein, um nicht mehr als zwei Tassen pro Tag und versuchen, verarbeiteten Zucker vollständig zu beseitigen.
4 jede Nacht Geben Sie Ihrem Körper Schlafqualität.

für Qualität Schlaf Schlafquantität Ziel . Aufgrund von Depressionen oder unter der Angst schlafen, weil Sie nicht verschlafen . Zwingen Sie sich rechtzeitig aufwachen und eine Stunde Nickerchen während des Tages , wenn Sie glauben, dass Sie es brauchen. Stellen Sie sicher, Ihr Körper wird mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Atemübungen durchführen , um Ihren Körper zu entspannen für richtige Erholung .
5 Belichtungs , um natürliches Licht kann den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Holen außerhalb mehr . Helle Lichter sind in der Behandlung der saisonalen Depression verwendet , kann aber auch helfen, behandeln nicht- saisonalen Depressionen. Holen Sie sich außerhalb , auch an einem bewölkten Tag , um den Körper zu natürlichem Licht aussetzen und Serotoninspiegel natürlich . Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten, der natürlichen Belichtung im Winter und 90 Minuten im Sommer auf einer täglichen Basis zu bekommen.
6 Häufige Übung hat sich gezeigt, um den Serotoninspiegel natürlich zu erhöhen.

Übung häufiger . Übung erhöht die Freisetzung von Hormonen , die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen können. Workout mindestens drei Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten Zeit. Workouts können solche Aktivitäten wie Joggen, Yoga oder Stretching noch bestehen . Pair Training mit im Außenbereich , wenn möglich.