Wie Sie Ihre Gefühle ändern

Persönlichkeit ist ein dreiteiliges System von Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zusammen. Ändern, wie Sie über etwas denken, wird dabei helfen, wie Sie es sich wünschen , und letztlich die Entscheidungen, die Sie machen. Es kann einfach sein, stecken in den Sumpf der negative Gedankenspirale zu werden. Doch nach ein paar einfache Schritte helfen Ihnen, diese zu stören pattern.These Methoden basieren auf Kognitive Verhaltenstherapie , einer evidenzbasierten Ansatz von über 30 Jahren von gut kontrollierten wissenschaftlichen Studien validiert basiert. Was Sie brauchen
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Verstehen und Fordern Sie Ihre negativen Gedanken
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Verstehen Sie, dass Gedanken Gefühle beeinflussen . Negativ, unwahre Gedanken sind als kognitive Verzerrungen bekannt. Kognitive Verzerrungen bilden in der Regel früh basierend auf negative Erfahrungen , und rauben kann eine Person, von Freude und Glück im Leben. Ein Beispiel, wie eine negative GedankenmusterGefühl entwickeln kann, ist während der ersten Dating-Erfahrung . Wenn diese schlecht war, kann eine Person Gedanken wie "Ich bin der hässlichste Mensch lebt" oder zu entwickeln, " keine Männer an mir interessiert sind . " Absolute Aussagen sind keine Realität Denken - es gibt immer eine Ausnahme. Negative Gedanken wie diese führen zu negativen Verhaltensweisen wie nicht auf Termine , nicht versuchen, neue Frisuren oder Make-up und die nicht an die persönliche Hygiene . Halten Sie eine Liste dieser negativen Gedanken und ihre positiven Gegengedanken . Sie werden entdecken , dass Sie dazu neigen, die gleichen sechs oder sieben negativen Überzeugungen zu recyceln. Im Laufe der Zeit können Sie verschiedene positive Gegengedanken versuchen, diese sechs oder sieben negativen Überzeugungen zu stören, zu finden, was am besten für Sie .
2 Persönlichkeit ist ein dreiteiliges System von Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen.

Verstehen Sie, dass Gefühle beeinflussen Gedanken. Im obigen Beispiel aus , wenn jemand Sie beleidigt , vielleicht sogar unbeabsichtigt , kann Depressionen zu entwickeln. Weil Sie depressiv können Sie beginnen zu denken, zu fühlen, "Ich werde nie einen erfolgreichen Dating- Erfahrung."
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Herausforderung negativen Gedanken, die zu negativen Gefühlen führen . Verzerrte Denkmuster werden am besten mit Logik erodiert. Wenn Sie denken, "Ich bin die hässlichste Person auf dem Planeten ", sollten Sie sich selbst von Fällen, wo Leute haben Ihr Aussehen ergänzt erinnern , dass es sicherlich weniger attraktiv sind Menschen, als Sie , oder dass in der Gesamtschema des Lebens , auf der Suche wie ein Supermodel ist nicht das wichtigste.
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die Zwei- zu-eins- Regel erinnern. Für jeden negativen Gedanken , müssen Sie mindestens zwei positive Gegengedanken zu haben. Negative Gedanken über sich selbst beginnen meist in der Kindheit , so dass sie stark und können schwer zu brechen sein . Sobald neue Gewohnheiten erlernt werden , jedoch mehr und mehr von Ihrer Gedanken positiv werden , was zu immer mehr positive Emotionen.
Die ABC -Methode
5 Verwendung der ABC-Methode zu stören negativen dachte Spiralen.

Verwenden Sie die A-B- C-Methode . Zuerst von Aaron Beck Mitbegründer von Kognitive Verhaltenstherapie erfunden wurde, hat sich die ABC-Methode erfolgreich eingesetzt, um negative Gedankenspiralenüber 30 Jahren zu stören. Das "A" steht für die Aktivierung Ereignis, das , was in den negativen feelings.The "B" zu fällen passiert steht für Ihren Glauben über die Veranstaltung , während die " C" steht für die Folgen dieses Glaubens , wie Sie sich fühlen deprimiert.
6 A negativ aus Erfahrung verursacht haben Sie Ablehnung fürchten.

Wenn Sie Kenntnis von einer negativen Folge , oder "C" in das Modell der Begriffe - wie nicht auf viele Termine , Blick auf die aktivierende Ereignis ( "A") zu entdecken, was passiert , um Ihr Verhalten auslösen . Sie können einige negative Erfahrungen, die Sie aus der Ablehnung befürchten verursacht erinnern .
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Schauen Sie sich Ihre Überzeugungen ( "B") über die aktivierende Veranstaltung. Wenn Sie glauben zum Beispiel , dass Ihre negative Erfahrung bedeutet, dass Sie unattraktiv oder nicht sympathisch , das Verhalten, das du jetzt zeigen (Isolation) sinnvoll sind . Fragen Sie sich , ob dieser Glaube ist logisch, oder verzerrt.
8 Angriff negativen Gedanken mit dem Zwei- zu-eins- Regel.

ändern verzerrten Überzeugungen mit positiven Gegen thoughts.Think über logische Alternativen. Vielleicht sind Sie nicht hässlich, vielleicht der Mann, den Sie vom war ein Ruck , zum Beispiel. Denken Sie daran, und verwenden Sie die Zwei- zu-eins- Regel.
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Stärkung neue, positive Gegen Überzeugungen. Jedes Mal, wenn Sie positiv denken , konzentrieren sich auf , wie gut Sie sich fühlen . Dies wird als eine positive Gedankenspirale bekannt. Glückliche Emotionen führen zu positiven Gedanken , was zu positiven Verhaltensweisen. Üben Sie diese Fähigkeiten und Ihre Emotionen neigen mit der Zeit immer positiv zu werden .