Passive & Progressive Relaxation Techniques

Passive und progressive Entspannung sind zwei verwandte aber verschiedene Techniken entwickelt, um einen Zustand der totalen Entspannung im Körper zu schaffen. Dies ist wichtig für alle, spüren die Auswirkungen der psychischen oder physischen Stress, wie Entspannung schafft den Zustand der Ruhe , die Sie brauchen, um sich zu zentrieren und sich erholen. Beide Techniken können von der gleichen Person mit großem Erfolg eingesetzt werden , aber man kann besser als die anderen für bestimmte Menschen zu arbeiten. Passive Vorbereitung

Finden Sie eine Position , wo es so wenig Spannung auf Ihren Körper, indem Sie Ihre Position als möglich eingeführt. Die beiden besten Positionen werden in einem bequemen Sessel sitzen oder auf der Seite liegt. Verwenden Sie Kissen oder Decken Pad Ihren Körper und um sicherzustellen, dass kein Zug oder Druck vorhanden ist überall. Liegen auf dem Rücken ist , solange kein Druck auf dem Rücken oder Hals legen akzeptabel.
Passive Entspannung

Passive Entspannung folgt oft ein Skript , in dem Sie durch die Meditation Führer oder der CD, die Sie auf Ihrer Stereoanlage zu spielen, um jeden Teil des Körpers wiederum entspannen gefragt. Um es auf eigene Faust tun , einfach an den Füßen beginnen und sich langsam hocharbeiten . Alternativ starten Sie in Ihre Kopfhaut und arbeiten Sie sich nach unten. Konzentrieren Sie sich auf jeden Körperteil . Stellen Sie die Spannung , Schmerzen und Stress einfach aus jedem Körperteil läuft. Weiter auf sie zu konzentrieren, bis Sie das Gefühl, kann der Stress weg schmelzen . Halten Sie Ihre Atmung tief und gleichmäßig im gesamten.
Progressive Relaxation

Progressive Relaxation ist auch am besten entweder in einem bequemen Liegen oder Sitzen genossen . Jedoch ist die Relaxation spezifischer. Wenn Sie nicht über ein Band zu folgen, nehmen Sie sich selbst liest eine progressive Entspannung Skript, so dass Sie Ihre eigene Richtungen zu folgen. Stellen Sie sicher, dass es keine anderen Ablenkungen im Raum , und möglicherweise auf einige beruhigende Musik setzen, um Ihnen helfen zu entspannen . Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung . Lassen Sie einige Minuten der Ruhe , bevor Sie sprechen auf einem selbst aufgezeichnete Skript zu starten , so dass Sie sich auf Ihren Atem , bevor die Übung konzentrieren.
Progressive Entspannungstechniken

Wieder starten Sie zu Ihren Füßen. Dieses Mal , statt nur die sich auf die Muskel-und bereit sie zu entspannen, werden Sie aktiv angespannt oder dehnen die Muskeln und lassen es plötzlich . Konzentrieren Sie sich auf all die Spannung Drain Ablassen des Muskels , wie Sie aktiv entspannen sie . Wiederholen Sie die Übung mehrmals für jeden Muskel , bevor Sie zum nächsten . Ihre aufgezeichneten Skript sollte nur Eingabeaufforderungen zu Ihnen, wenn angespannt erinnern und entspannen jeden Muskel in einem regelmäßigen Rhythmus , so dass Sie durch den Körper zu bewegen und zu erreichen totale Entspannung.