Methoden zur Überwindung von Angst

Angst ist eine biologische Antwort auf Krise. Sie sind neurologisch verdrahtet, um einen " Kampf oder Flucht " haben Antwort während bedrohlichen Folgen . Das Wort Angst kann für Ständer " alles vergessen und führen " oder " stellen und alles wieder aufzubauen. " Auch positive Lebensereignisse wie Heirat , Kinder oder Umzug in einen neuen Ort , enthalten ein Element der Angst. Während einige Angst ist natürlich und vernünftig , zu lernen, irrationale Gefühle der Angst zu überwinden ermöglicht es Ihnen, das Leben voll Erfahrung und eine optimale Glück. Fokus auf Körper

Flucht-Reaktion ausgelöst, wenn Sie Angst Ursachen stören körperlichen Empfindungen , die es schwierig , sich zu beruhigen genug, um klar denken zu machen. Versuchen Sie, sich mit Hilfe von Entspannungstechniken beruhigen. Unterbrechen Sie den Teufelskreis der Angst durch Üben Entspannungsmethoden wie die progressive Technik der Jacobson Muskelentspannung und Kontraktion. Konzentrieren Sie sich auf eine Muskelgruppe und die Muskeln so hart wie Sie können für einige Sekunden , dann entspannen.
Fokus auf Gedanken

Sobald Sie sich beruhigt haben sich , Sie beginnen können, auf Ihre Gedanken konzentrieren , indem Sie sich : "Ist das dachte logisch und rational oder irrational. " Um Gefühle der Angst zu erobern, sagen Sie die Wahrheit hinter falsch negative Gedanken. Zum Beispiel: " Es ist sehr unrealistisch, dass jeder im Publikum wird über mich lachen . " Experimentieren Sie mit verschiedenen positiven Affirmationen zu sehen, welche die beste Lösung für Sie. Für eine Person Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen wirksame positive Affirmationen können, gehören : "Ich bin ein großer Redner . Doch das Publikum reagiert , ich bin immer noch ein würdiger Mensch und ich bin zuversichtlich und sicher. "
Integrated Approach
Praxis Entspannungstechniken.

Versuchen Sie, ein Ansatz, der sowohl die Gedanken -und Entspannungstechniken integriert . Erfahren Sie mehr über die Emotional Freedom Technique (EFT ), die Erschließung beinhaltet die an neun verschiedenen Farbskala Akupressur Punkte auf dem Körper unter Angabe positive Affirmationen. Zum Beispiel würde eine Person auf eine Stelle an der inneren Ecke ihrer rechten Augenbraue klopfen , während die besagt , " auch wenn ich Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen ich bin immer noch ein völlig ausreichend Person. " Eine weitere wirksame Methode ist die Benson -Technik, die mit Schwerpunkt beinhaltet auf tiefe Atemzüge beim Rezitieren positive Affirmation wie " Sie werden erfolgreich sein , wenn diese Rede geben . "
Gesicht Angst

Stellen Sie Ihre Angst. Wenn etwas wie eine Achterbahn fahren hat Sie in der Vergangenheit Angst , ist der einzige Weg Sie gehen, um positive Erfahrungen zu bauen, um die Aktivität wieder zu versuchen. Bringen Sie ein Support-Mitarbeiter mit Ihnen. Üben Sie Ihre Gedanken-und Entspannungstechniken. Smile. Lächelnd löst positive Emotionen und stört die Flucht oder Kampf Antwort.