Wie natürlich zu erhöhen Fokus

In der heutigen Zeit , mit vielen verschiedenen Dingen konkurrieren um unsere Aufmerksamkeit , kann es schwierig sein , den Fokus auf die Aufgaben, die Sie bei der Arbeit und zu Hause erledigen müssen halten. Auch wenn Sie von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden, gibt es in der Regel andere Faktoren, die Sie Fähigkeit, zu fokussieren verringern können . Durch einen Blick auf Ihren Lebensstil und macht eine starke Anstrengung , können Sie Ihren Fokus Fragen natürlich zu überwinden und alles zu erreichen , die Sie erreichen müssen . Was Sie
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Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu einer Zeit, wenn möglich Devote , vor allem , wenn es eine schwierige Aufgabe , die mehr erfordert Gehirn Macht . Die Forschung hat gezeigt, dass , wenn Sie drei Aufgaben gleichzeitig ausgerichtet sind , können Sie Wind dauert länger , um alle drei zu beenden , als sie es genommen haben, um sie einen nach dem anderen zu tun . Wenn Multitasking ist absolut notwendig , nehmen Aufgaben, die nicht dringend oder fordernd sind .
2

erstellen das richtige Umfeld . Klar alles aus Ihrem Schreibtisch außer dem, was Sie für Ihre aktuelle Aufgabe benötigen, oder, wenn das Internet verursacht Sie Ablenkung und Sie es nicht benötigen , trennen oder gehen Sie zu einem Bereich , wo man nicht darauf zugreifen. Schalten Sie Ihr Handy aus und Ihre Nachrichten zu lesen jeder einmal in eine Weile , um diese Ablenkung zu vermeiden.
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Machen Sie regelmäßig Pausen . Manchmal Langeweile zu tun, monotone Aufgaben können uns dazu bringen, den Fokus verlieren . Machen Sie es einen Punkt, um eine 10-minütige Pause jedes Mal wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Aufgaben oder Arbeiten ohne Unterbrechung für eine bestimmte Zeit erreichen zu nehmen. Notieren Sie , wie lange Sie in der Lage , um den Fokus zu halten und aufhören zu entspannen, wenn notwendig sind.
4

gut essen. Die Forschung hat gezeigt, dass das Kurzzeitgedächtnis und Aufmerksamkeit leiden, wenn Sie hungrig sind oder nicht gesund ernähren . Das Frühstück ist eine Mahlzeit, die viele Menschen überspringen , aber es ist sehr wichtig. Manchmal ist alles was Sie brauchen einen guten Snack. Wenn das der Fall ist , wählen Sie etwas hohen Protein wie Käse oder Nüssen.
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Holen Sie sich genügend Schlaf. Studien haben gezeigt, dass Menschen , die nicht genug schlafen Sie haben Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis und Aufmerksamkeit. Erwachsene werden in den Schlaf zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht empfohlen. Wenn es in Ihren Zeitplan passt , ein Nickerchen und laden Sie Akkus .
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Schreiben Sie quälende Gedanken in einer Zeitschrift. Manchmal, wenn Sie viel auf dem Herzen und es macht es schwierig sich zu konzentrieren, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie Ihre Gedanken. Sobald Sie diese Gedanken zu Papier zu bringen , wird es leichter sein, aufhören, über sie für eine Weile . Schreiben kann auch helfen, an Dinge zu erinnern , die in den Kopf knallen , die Sie nicht wollen, um zu vergessen.
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Lernen Sie zu meditieren. Manchmal Stress kann uns dazu bringen, den Fokus verlieren , und die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die ein achtwöchiges Meditationskurs nahm verbessert ihren Fokus nach WebMD . Finden Sie eine Klasse oder ein Buch über Meditation lesen und zu lernen , alles zu stoppen und zu entspannen. Sie können wählen , jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu meditieren, oder tun Sie es auf eine Pause , wenn Sie Zeit , sich an einen ruhigen Bereich für ein paar Minuten zu Fuß zu haben.