Ändern Aufgrund Gewohnheits Wiederholung

Einundzwanzig Tage kann alles was man braucht ist. Nach Employee Assistance Büro des Florida International University , werden 21 Tage benötigt, um eine negative Gewohnheit in eine positive , gesunde ändern. So durch die Wiederholung ein neues Verhalten oder Tätigkeit für 21 Tage in einer Reihe, können Sie möglicherweise eine schlechte Angewohnheit oder Sucht erfolgreich zu beenden und ein gesundes ein wie Sport , richtige Ernährung , ausreichend Schlaf oder zu einem Nichtraucher sein . Anleitung
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Start eine Art von regelmäßiger körperlicher Aktivität , ob es in die Turnhalle gehen drei Mal pro Woche, Treppensteigen statt den Aufzug oder tanzen , Musik-Videos in der Privatsphäre der eigenen Hause . Bitten Sie einen Freund , um für die tägliche Spaziergänge oder um mit Ihnen zu joggen. Gehen Sie zur gleichen Zeit an den gleichen Tagen , es sich zur Gewohnheit zu machen. Alternativ , sich einem Sportverein oder Club. Vermeiden Sie fehlende Ihr Work-out , so dass es ein Verhaltensmuster ist .
2

gesunden Essen . Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln im Supermarkt um zu sehen, wie viele Kalorien und Gramm Fett sind in dem, was Sie kaufen. Besorgen Sie sich eine fettarme Kochbuch und Rezepte ausprobieren auf regelmäßiger Basis. Der Schlüssel ist, zu wählen, zu Recht gewöhnlich essen. Jedes Mal, wenn Sie zu einem Fast-Food- Restaurant zu gehen , wählen Sie einen Salat statt einen Burger . Wenn Sie versucht sind, einen Snack essen, wählen Sie ein Stück Wassermelone oder Obst und Gemüse.

3 Beenden Sie das Rauchen durch die Entwicklung neuer Assoziationen. Wenn Sie schon immer während der Fahrt rauchen , Kaugummi kauen statt und haben keine Zigaretten im Auto. Wenn Sie eine Zigarette am Morgen gewöhnt sind , essen ein gesundes Frühstück als Ersatz Verhalten . Statt des Rauchens während der Mittagspause bei der Arbeit , zu Fuß ein paar Treppen , eine gesunde Gewohnheit zu starten. Brechen emotionale Assoziationen mit dem Rauchen durch die Entwicklung neuer Verhaltensweisen. Wenn Sie rauchen , wenn betont , versuchen Entspannungsübungen statt .
4

eine erholsame Nachtruheauf einer regelmäßigen Basis , so dass Sie gut und erfrischt fühlen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen , kann es Ihre Lernfähigkeit , Ihr Gedächtnis und Problemlösungskompetenz zu beeinflussen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkler und mit weißem Rauschen , wenn nötig, wie ein Ventilator . Wenn Sie Schichtarbeiter und Schlaf während des Tages sind, fragen Sie Freunde und Familie für Sie nicht während des Tages nennen . Geh ins Bett in der gleichen Zeit , und die Durchführung der gleichen pre- Schlafenszeit Routine jeden Abend. In Ihrem Schlafzimmer Arbeiten Sie nicht so , dass Sie den Raum mit nur schlafen zu verknüpfen.
5

erstellen positive Veränderung in Ihrem Leben durch die Überwachung Ihrer Denkmuster . Arbeiten zu fangen sich denken negativ oder pessimistisch und diese Gedanken entgegenzuwirken sofort mit positiven. Wenn Sie dies konsequent tun , irgendwann werden Sie die Gewohnheit des positiven Denkens zu entwickeln und tun es automatisch . Sie werden über sich selbst, Ihr Leben und Ihre Zukunft besser zu fühlen.