Wie Sie Ihre Wut verlieren

Jeder bekommt wütend. Ärger ist eine natürliche und potenziell gesundes Gefühl , das uns auf legitime Gefühle ausdrücken kann. Halten Sie in diesen Emotionen kann schädlich sowohl physisch als auch psychisch sein . Wenn Sie Ihre Wut wird unkontrollierbar , dann ist es Zeit, sich auf die Verwaltung dieses Gefühl zu arbeiten. Ungeprüft, übermäßige Wut können Sie Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen beschädigen. Anleitung
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sich von der Situation , Konversation, oder Umgebung, die Sie entfernen provozieren wird . Sie können nicht sagen oder tun etwas, das Sie bereuen, wenn Sie nicht anwesend sind . Die American Psychological Association empfiehlt, sich auf tiefe Atemzüge aus dem Zwerchfell , um zu entspannen , nachdem Sie zu Fuß entfernt . Sie sollten dann langsam aufsagen beruhigende Worte oder Ausdrücke wie " beruhigen " oder " entspannen ", während Sie weiterhin tief zu atmen.
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Trainieren Sie sich , anders zu denken . Menschen, die Ausbrüche von maßlosem Zorn neigen , zu handeln und sprechen sehr impulsiv . Erlauben Sie sich in extremen Bedingungen "nie" oder " immer" oder Dinge persönlich zu nehmen kann Sie veranlassen, übermäßige Mengen von Stress und Wut erleben denken. Sie können lernen, mehr logisch zu sein in Ihrem Denken , wodurch ein Teil des Brennstoffs hinter Ihrem Ärger diffundieren . Zum Beispiel, wenn Sie eine Person, die Wut der Straße erlebt , ist es wahrscheinlich, dass Sie eine Tendenz, unhöflich Treiber als aus, um Sie persönlich zu sehen , wenn in Wirklichkeit ein böses Fahrer ist per Definition geht , unhöflich zu sein , und ihr Verhalten hat, haben nichts mit dir zu tun. Es ist natürlich , natürlich, irritiert und verärgert zu sein, aber durch die Verwendung Vernunft und Logik können Sie beginnen zu akzeptieren, dass dies von Zeit zu Zeit passieren , dass es nicht "immer" passieren, wenn Sie fahren, und dass ein Fahrer Schneid Sie ist aus kein persönlicher Angriff .
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Express Wut zu einem späteren Zeitpunkt , wenn die Spannungen nicht so hoch sind . Das Ziel in Wut-Management ist nicht vollständig zu beseitigen Wut oder zu behaupten, dass alles immer in Ordnung. Das Ziel ist, zu lernen, wie Wut in gesunde Art und Weise auszudrücken. Komm zurück zu der Person zu einem späteren Zeitpunkt und in Ruhe Ihre Gefühle auszudrücken und unter Vermeidung anklage konfrontative Sprache. Der falsche Ansatz können andere machen defensiv oder nachtragend . Arbeiten Sie an , wie Sie die Dinge, die Phrase Sie sagen. Zum Beispiel , anstatt zu sagen , eine Studie Partner : "Du mir helfen nie mit einem unserer Aufgaben ", versuchen, etwas zu sagen, die immer noch Ihre Position drückt aber das vermeidet klingen wie ein Angriff . Stattdessen versuchen "Ich bin frustriert , weil es scheint, wie die Arbeitsbelastung ist nicht gleichmäßig verteilt. "
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Suchen Sie professionelle Hilfe . Wenn Sie spüren, dass Ihre Wut ist außer Kontrolle und übertrieben, können Sie die Hilfe die Sie benötigen. Starten Sie durch Bücher und Websites zu helfen, mit der Wut gewidmet. Nehmen Sie die Hilfe eines lizenzierten Berater oder Psychologen . Ihr Hausarzt oder die Krankenkasse können Sie Therapeuten, die in Wut-Management spezialisiert verweisen.