Wie Identifizieren und Ersetzen Negative Denkmuster

Identifizieren und Ersetzen negativen Denkmuster können Zeit und Engagement zu nehmen. Obwohl die Überwachung Ihrer Gedanken den ganzen Tag kann eine Herausforderung sein , ist es wichtig zu erkennen, was negative Denkmuster , um sie zu verändern vorhanden sind. Es ist in der Regel hilfreich , negative Gedanken , um die Nachrichten , die Sie senden sich auf eine einheitliche Grundlage klar zu verstehen, zu notieren. Sobald Sie eine negative Denkmuster identifiziert haben, können Sie sie mit positiven Affirmationen zu ersetzen. Anleitung
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Führen Sie ein Tagebuch , wo man sich Ihre negativen Gedanken zu schreiben. Jedes Mal, wenn ein negativer Gedanke in den Kopf kommt , schreiben Sie es auf . Wenn Sie nicht schreiben Sie alle Ihre negativen Gedanken , stellen eine Verpflichtung zu notieren bei mindestens fünf bis zehn pro Tag.
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Lesen Sie Ihre Zeitschrift nach ein bis zwei Wochen . Bestimmen Sie, was zugrunde liegenden Themen oder Nachrichten sind hinter Ihre negativen Gedanken . Zum Beispiel, wenn Sie sehen, dass Sie schon mit konsistenten negativen Gedanken über Ihre Körperbild, das Thema hinter dieser Gedanke könnte sein, Schuld oder Scham . Wenn Sie schon mit vielen negativen Gedanken in sozialen Situationen mit oder mit Fremden zu sprechen , könnte Ihr Thema Angst.
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Bestimmen Sie die tieferen, Kernbotschaften hinter den Themen. Zum Beispiel, wenn Sie Thema ist die Angst , vielleicht einige negative Kernbotschaften zu sein, "die Welt ist kein sicherer Ort " oder "Ich kann mir nicht vertrauen." Schreiben Sie eine Liste dieser negativen Kernbotschaften in Ihrem Tagebuch .
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durch die Liste der negativen Gedanken und negativen Kernbotschaften , die Sie in Ihrem Tagebuch aufgezeichnet haben gehen . Neben jedem ein , schreiben Sie eine andere Version , die die negativen Gedanken oder Kernbotschaft in eine positive Affirmation dreht . Zum Beispiel, wenn Sie Ihre negativen Gedanken ist: "Ich fett aussehen ", drehen Sie diese Aussage in so etwas wie : "Ich liebe meinen Körper " oder " mein Körper ist perfekt so wie es ist . "
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Weiter Überwachen Sie Ihre negativen Gedanken auf einer täglichen Basis . Dieses Mal jedoch , jedes Mal wenn Sie einen negativen Gedanken , fragen Sie Ihren Zeitschrift und erinnern Sie sich der bejahenden Aussage mit jedem verbunden. Wenn Sie einen Gedanken , wie haben : "Ich werde niemals Geld verdienen ", lautlos ersetzen Sie es mit etwas wie: " Ich habe den ganzen Reichtum ich brauche. "
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Ihre Affirmationen , um sich wiederholen mehrmals täglich . Schreiben Sie sie auf Haftnotizen und legen sie auf die Spiegel, im Auto oder auf Ihrem Schreibtisch. In der Zeit werden Sie in der Lage, einen negativen Gedanken sofort zu erkennen und ersetzen sie durch eine positive sein.