Wie Sie Ihre Eifersucht und Wut zu kontrollieren

Wut und Eifersucht sind zwei starke Emotionen, die schädlich für die Beziehungen , Tiere und Sachwerte sein können, wenn sie nicht richtig gesteuert werden. Ungeprüfter Wut und Eifersucht kann dazu führen, dass Sie die Kontrolle von dem, was Sie sagen, zu verlieren, tun und denken während beheizten Momente , und die Folgen können verheerend sein , wenn Sie nicht lernen , diese Gefühle zu kontrollieren . Controlling , diese negativen Gefühle , bevor sie eskalieren können durch Selbstberuhigungstechniken, rationale Diskussion und Selbstbewertung durchgeführt werden. Anleitung
Controlling Wut
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Nehmen Sie sich 10 tiefe Atemzüge , wenn Sie das Gefühl, sich selbst ab wütend zu werden. Identifizieren Sie Ihre Wut , wenn es beginnt , und bestätigen die Emotionen. Anerkennung der böse Gefühle, die Sie fühlen wird Ihnen helfen, mehr Eigeninitiative bei der Ergreifung der notwendigen Schritte , um das Problem zu lösen.
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Gehen Sie weg von Situationen , die Sie sehr wütend geworden verursachen. Wenn Sie nun , dass der Verkehr verursacht Ihre Wut zu steigen, eine neue Route zu planen oder lassen früher oder später , um den Verkehr zu vermeiden.
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Drücken Sie Ihre Wut , wenn Sie Ruhe und in der Lage , rational zu denken gibt zu frustrierenden Situationen . Es kann leicht
4 < p , die Dinge bei einem Streit , die Sie nicht wirklich bedeuten nicht sagen , so sie ein paar Minuten, um Ihre Gedanken zu sammeln und zu rationalisieren, Ihre Emotionen werden Ihnen helfen, effektiver zu kommunizieren wie Sie sich fühlen . > Verwenden Sie " Ich-Aussagen" zum Ausdruck zu bringen , wie Sie andere fühlen . Statt mit einer anklagenden Ton , verwenden Sie " Ich-Aussagen" , um die Spannung zu verringern und anderen zu helfen zu verstehen, warum du wütend bist . Zum Beispiel, anstatt zu sagen: " Sie lassen immer Ihre schmutzige Geschirr in der Spüle ", sagen wir, "Ich fühle mich verärgert und missachtet , wenn schmutziges Geschirr in der Spüle übrig."
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Übung für ein regelmäßig, um Verspannungen zu lösen und heben die Stimmung. Langsame Übungen wie Yoga kann helfen, entspannen Sie sich , und Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, Ihre Wut nehmen Sie die Energie und verwenden Sie es für die Übung.
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Erinnern Sie sich , dass immer wütend wird nicht Ihre Probleme zu lösen oder machen irritierende Situationen weg. Verwenden Sie Entspannung Sätze wie " beruhigen, alles OK " oder " entspannen, sich diese Situation geändert werden kann, " wenn Sie das Gefühl sich selbst ab wütend zu werden.
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Sucht Therapie, wenn Ihre Wut ist unkontrollierbar oder wenn Sie blinde Wut zu erleben und kann sich nicht erinnern , was Sie tun oder sagen, wenn Sie wütend . Wenn Sie sich verbal oder physisch gewalttätig mit Menschen , Tieren oder Sachen , wenn du wütend bist , ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen , um Ihre extreme Wut anzugehen.
Controlling Eifersucht
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auf die guten Qualitäten über sich selbst zu konzentrieren und zu verstärken positive Gefühle durch die konsequente erinnern Sie sich selbst von diesen guten Eigenschaften . Statt sich auf Qualitäten, die Sie nicht mögen und setzen sich selbst nach unten , über diese unerwünschte Eigenschaften denken und die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie sie ändern. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Haare nicht mögen und eifersüchtig von Haaren anderer Menschen , versuchen Sie einen neuen Stil oder sich einen ganz neuen Haarschnitt, Ihre Funktionen ergänzt .
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Vermeiden Vergleich selbst zu anderen Menschen. Erkenne, dass , weil jeder Mensch ist einzigartig in seiner eigenen Weise eifersüchtig oder Vergleichen Sie sich mit anderen keine Probleme zu lösen oder ändern Sie . Anstatt neidisch auf jemanden, der eine Eigenschaft hat , die Sie wünschen , zu erkennen , dass Sie bewundern Qualitäten dieser Person und streben wie ihre Züge zu entwickeln.
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Sprich ruhig und sachlich mit einem Ehepartner oder Lebensgefährten , wenn Sie haben Gefühle der Eifersucht in Ihrer Beziehung. Sie beschuldigen die Person nicht von Fehlverhalten und ihnen erklären , mit " Ich-Aussagen" , über Ihre Gefühle der Eifersucht und versuchen, mit ihnen zu arbeiten , um die Situation zu lindern. Wenn Sie eifersüchtig , wenn Ihre bessere Hälfte wird zu freundlich mit den Mitgliedern des anderen Geschlechts, erkläre ihm, dass es macht dich eifersüchtig, und ihn bitten, sich zu bemühen, mehr Zurückhaltung zu machen.