Wie zu Ihrer Leber

* Wählen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die alle die Lebergesundheit unterstützen.

* Begrenzen Sie die Aufnahme ungesunder Fette. Dazu gehören gesättigte Fette, Transfette und Cholesterin.

* Vermeiden Sie übermäßigen Zuckerkonsum. Zuckerhaltige Lebensmittel können zu einer Fettlebererkrankung führen.

* Trinken Sie viel Wasser. Wasser hilft dabei, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen und kann dabei helfen, einer Dehydrierung vorzubeugen.

2. Halten Sie ein gesundes Gewicht.

Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko einer Lebererkrankung erhöhen. Streben Sie ein gesundes Gewicht an, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport.

Sport kann dazu beitragen, die Leberfunktion zu verbessern und das Risiko einer Lebererkrankung zu verringern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

4. Vermeiden Sie Alkohol.

Alkohol ist lebergiftig und kann schon in geringen Mengen zu Schäden führen. Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen. Frauen sollten sich auf ein Getränk pro Tag beschränken, Männer auf zwei Getränke pro Tag.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf.

Rauchen kann die Leber schädigen und das Risiko einer Lebererkrankung erhöhen. Wenn Sie rauchen, hören Sie so schnell wie möglich auf.

6. Vermeiden Sie den Kontakt mit Giftstoffen.

Bestimmte Giftstoffe wie Pestizide, Herbizide und Lösungsmittel können die Leber schädigen. Vermeiden Sie den Kontakt mit diesen Giftstoffen so weit wie möglich.

7. Lassen Sie sich gegen Hepatitis A und B impfen.

Hepatitis A und B sind zwei Viren, die Leberschäden verursachen können. Es gibt Impfstoffe, die Sie vor diesen Viren schützen.

8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente.

Einige Medikamente können die Leber schädigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente und fragen Sie, ob diese möglicherweise schädlich für Ihre Leber sind.