Ist Bankdrücken bei zervikaler Spondylose sicher?

Dies hängt vom Schweregrad Ihrer Zervixspondylose und Ihrem individuellen Zustand ab. Einige Menschen mit leichter Spondylose des Gebärmutterhalses können das Bankdrücken möglicherweise problemlos ausführen, während andere es möglicherweise vermeiden oder modifizieren müssen.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm, einschließlich Bankdrücken, beginnen, wenn Sie an zervikaler Spondylose leiden. Sie können Ihren Zustand beurteilen und Sie individuell beraten, ob Bankdrücken für Sie sicher ist oder nicht.

Hier sind einige allgemeine Richtlinien für das Bankdrücken bei zervikaler Spondylose:

1. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie es im Laufe der Zeit schrittweise.

2. Halten Sie Ihren Nacken während der gesamten Übung in einer neutralen Position.

3. Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder den Kopf zu heben.

4. Drücken Sie das Gewicht langsam und gleichmäßig nach oben und senken Sie es mit derselben Steuerung wieder ab.

5. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.