Posture Übungen für Dentalhygieniker

Schulter -und Rückenschmerzen sind häufige Beschwerden für Zahnarzthelfer . Kleine Arbeitsbereiche , die statische Haltungen für Verfahren notwendig, und die für die Patienten den Komfort erforderlich Delikatesse alle dazu beitragen, chronischen Schmerzen. Stärkung der Muskulatur des Rückens und der Schultern kann Beschwerden zu lindern und eine befriedigende Arbeitsumgebung. Schulter Übungen

Mehrere Übungen können Sie mit erhöhter Muskelkraft im Schulterbereich zu liefern. Hier sind ein paar .

Um die Schultermuskeln , die den Arm nach vorne drehen , liegen auf dem Rücken auf einer festen Oberfläche wie einen Tisch oder eine Bank offen zu stärken. Mit der einen Hand , die Unterstützung der gegenüberliegenden Schulter . Platzieren des gelagerten Arm in einem 90- Grad-Winkel, verschieben Sie es so weit wie Sie gehen können , ohne dass Sie Ihren Rücken Lift . Strecken Sie den Arm für ein paar Sekunden halten diese Position , dann wieder zum Ausgangspunkt . Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu fünf Mal , schalten Sie dann die Arme.

Um die Schultermuskeln , die den Arm nach hinten drehen zu stärken, den gleichen Tisch und wenden Sie sich an Ihrem Magen. Ihr Arm sollte in einem 90 -Grad-Winkel nach unten sein . Drehen Sie Ihren Arm nach hinten in Richtung der Decke, ohne sich zu bewegen Sie Ellbogen so weit wie Sie können. Wiederholen Sie dies, bis zu 10 mal, dann mit dem anderen Arm wechseln.
Rücken-Übungen

Ihre Rückenmuskulatur sind Teil der Körperkern . Die Stärkung dieses Bereichs kann Ihre Haltung deutlich verbessern .

The Cat Stretch ist ein Yoga-Technik , die sich dehnt die Muskeln von Rücken und Schultern . Beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden, und senken Sie die Hände , so dass sie auch dort ruht. Sie sollten jetzt auf allen Vieren sein . Ziehen Sie Ihre Taille bis zum Boden , drücken Sie die Schultern zurück, während wölbt den Kopf , so dass Sie auf die Decke schauen . Sie sollten eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Kehren Sie die Position , indem Sie Ihre Schultern und Kopf nach unten und wölbt den Rücken, ähnlich wie eine Katze tut. Wiederholen Sie dies so viele wie 10-mal.

Beckenneigungwird einen Weg finden , die Muskeln, die Hüften zu stärken und unterstützt den unteren Rücken zu schaffen. Liegen auf dem Rücken mit Ihnen Beine angewinkelt und die Hände , Handflächen nach unten , zur Seite. Drücken Sie auf den Fersen und heben Sie Ihre Hüfte in Richtung der Decke. Achten Sie darauf, Ihren Rücken wölben ; bewegen Sie Ihren Körper als ein Stück , um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Hüften in dieser Position , während Sie bis fünf zählen , dann senken sich langsam . Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
Dehnen

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor jeder Schicht , um sie aufzuwärmen. Für Ihre Schultern , könnten Sie einen Arm Richtung Decke zu erreichen und strecken die Muskeln auf dieser Seite. Aufwärmen vor der Arbeit wird aus dem Rücken steif während der Arbeit am Patienten zu halten und verbessern Sie Ihre Mobilität. Dehnen Sie häufig während des Tages , dass die Steifigkeit von der Rückkehr .
Warnungen

Hören Sie auf Ihren Körper zu halten. Schmerz ist ihre Art zu sagen Ihnen die Muskeln sind müde. Wenn Sie Schmerzen während des Trainings , ist es besser , zu stoppen und Verletzungen zu vermeiden . Alternate Tage Krafttraining, wird diese ermöglichen es Ihre Muskeln Zeit, sich auszuruhen und zu heilen. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Schmerzen wiederholt oder schwerwiegend wird .