Was sind Sport -Specific PNFS

? Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation ( PNF) ist eine Art der Dehnung sowohl für Rehabilitation und als Sport - spezifische Art und Weise , um Beweglichkeit zu erhöhen. Diese Art der Streckung ist es bekannt, die Menge von Verletzungen in bestimmten Sportarten , zu verringern . PNF beinhaltet isometrische und passive Dehnung , die die Vorteile von beiden. Technik

Diejenigen mit PNF Versuch, bessere Bewegungs einer Verbindung für eine bestimmte Bewegung oder Sport zu bekommen. Die Technik verwendet einen Partner halten ein Glied an Ort und Stelle , nachdem sie an dem Punkt, wo die Person fühlen sich die Muskeln Strecken bewegt wird. Die Person, Stretching Verträge dann die Muskeln der Extremitäten 10 Sekunden durch Drücken gegen halten des Partners. Der Partner hält das Bein , jede Bewegung entgegenwirkt . Nach der Fertigstellung wird das Glied weiter bewegt , und die Aktion wird wiederholt.
Passive PNF

passive PNF , die Person, die Dehnung nicht die Muskelgruppe Vertrag . Alles andere ist gleich wie aktive PNF , dass die Person Recken von einem Partner , der die Schenkel , bis die Dehnung der Streckmuskulaturempfunden bewegt gehalten . Dieser Vorgang wird dann wiederholt, wobei die Schenkel weiter verlängert . Passive PNF PNF ist einfach ohne absichtliche Muskelkontraktion .
Isometrische PNF

Das Wort bedeutet einfach, isometrische Widerstand gegen die Muskelkontraktion . Bei dieser Art der Streckung , wird dies oft als aktive PNF bezeichnet. Aktive PNF legt sehr viel Belastung für die Gelenke , die gedehnt werden . Als Ergebnis aktiver PNF sollte nur einmal täglich für jede Gruppe von Muskeln durchgeführt werden. Die zum aktiven Widerstand PNF durchführen idealerweise von einem Partner , aber ein unbewegliches Objekt wie eine Wand vorgesehen ist, kann ersetzt werden.
Richtlinien

PNF ist nicht eine empfohlene Strecktechnik für alle unter 18 Jahren. Wer über 18 ist nur eine PNF -Sitzung für jede Muskelgruppe durchführen, um die Verletzungsgefahr zu vermeiden. Schließlich ist es wichtig, Aufwärmtätigkeitvor dem Strecken Gruppen von Muskeln führen . Das richtige Aufwärmen kann zügiges Gehen , Schwimmen oder Radfahren bestehen . Diese Aktivitäten erhöhen die Durchblutung und machen den Körper bereit für sowohl PNF und die Aktivitäten zu folgen.