Wie man einen Relapse Prevention Plan schreiben

Erholung von der Sucht ist ein laufender Prozess . Wenn Sie sich von der Sucht erholt und wollen sicherstellen, dass Sie nicht wieder in Ihre alten destruktiven Lebensstil fallen, können Sie zusammen ein Rückfall -Recovery-Plan . Dies ist eine Liste von allem, was Sie Identität zu helfen und sich mit was auch immer Ihr Heißhunger auslösen können . Indem man einen Plan, um , wenn der Drang Streiks beziehen , können Sie die Kontrolle über Ihre Triebe zu nehmen und selbst lernen, wie man wieder auf die Beine , wenn Sie einen Rückfall zu tun. Anleitung
1

Machen Sie eine Liste von fünf bis zehn Dinge, die Ihre Sucht auslösen könnten , wie das Sehen von Menschen, die Sie verwendet, um mit trinken oder auch nur zu sehen ein Glas Bier im Fernsehen.
2

schreiben Sie Lösungen für jede dieser Trigger. Die Lösungen richten sich nach , was für Sie , aber ein Beispiel könnte es sein, ein Bild von sich selbst an Ihre schlimmsten aussehen.
3

Schreiben Sie mindestens fünf Menschen, die Sie anrufen können , wenn Sie der Drang zum Rückfall. Diese können Mitglieder Ihrer Support-Gruppe , Freunde, Familie oder jemand, der effektiv reden können Sie durch eine Begierde gehören .
4

Schreiben Sie mindestens fünf Aktivitäten, die deinen Geist aus Ihrer fordert bekommen konnte. Achten Sie darauf, die Aktivitäten sind Dinge, die entspannend sind und dass Sie wirklich genießen , wie zum Beispiel Musik hören oder ein Schaumbad .
5

Liste , was du tust, für den Fall, Sie planen einen Rückfall zu tun , wie z. B. Sie sich an Ihren Therapeuten. Dies kann helfen, zu lernen , die Situation zu kontrollieren und dauerhaft zu ändern .
6

Machen Sie Kopien Ihrer Rückfallpräventionsplanund halten Sie sie zur Verfügung. Nach Dual- Recovery- Anonymous, die für einen Rückfall vorbereitet ist der beste Weg, um ein zu verhindern.