Arthrose -Behandlung Übungen

Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung und die häufigste Form von Arthritis, nach Mayo Clinic. Diese Arthritis befällt mehr Frauen als Männer , und ist häufig in den Händen , Knien und der Wirbelsäule. Es greift in der Regel ein einziges gemeinsames , aber können eindringen more.Osteoarthritis verschlechtert sich mit der Zeit und hat keine Heilung , aber Übung lindert den Schmerz und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Steuern e Schmerzen. Verursacht

Arthrose entsteht, wenn Knorpel nachlässt von den Enden der Knochen in den Gelenken . Die Kanten der Knorpel ungleichmäßig und irritierte verursacht Schmerzen . Manchmal ist der Knorpel völlig nachlässt und die Knochen aneinander reiben verursacht mehr Schmerzen.

Die genaue Ursache der Arthrose ist nicht bekannt. Allerdings , Vererbung, Übergewicht , Alter, Muskelschwäche und Gelenkverletzungen scheinen alle ein Teil der Ursache sein .
Bedeutung der Übung

Übung ist wichtig, wenn Sie leiden Arthrose und wollen , es zu kontrollieren , weil Muskeln und Gewebe um die Gelenke brauchen starke und flexibel zu sein.

Wenn Sie übergewichtig sind , schneiden Kalorien zusammen mit der Ausübung. Eine kleine Menge der Gewichtsabnahme entlastet von Knie-, Hüft-und Rücken Gelenke und hilft bei der Bewältigung Übung Müdigkeit. Ein Verlust von einer oder zwei Pfund pro Woche ist von Vorteil für die Steuerung Arthrose.
Herz-Kreislauf -und Kräftigungsübungen

• Wandern , Radfahren und Schwimmen sind gut, weil sie zu stärken Muskeln um die Gelenke und erhöht die Ausdauer. • Wenn Sie Schritte in Ihrem Haus haben, auf und ab gehen sie für ein paar Minuten. Seien Sie kreativ . • Wenn Sie zu Hause ausüben wollen, aber nicht wollen, eine Menge Geld für Ausrüstung, häufig Flohmärkte zu verbringen. Sie können preiswerte Laufbändern, Fahrrädern und Rudergeräte zu kaufen.
Bewegungsübungen

Diese Übungen die Gelenke zu bewegen , das volle Ausmaß ihrer Bewegung , die Steifigkeit und lindert erhöht die Flexibilität. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten und die beiden können Sie einen Aufnahme Ihre spezifischen Probleme Trainingsplan gestalten . Ihr Arzt sollte in der Lage, für Sie zu empfehlen.
Refrain von Belasten Sie Ihre Gelenke

Sie betonen Ihre Gelenke tun normalen Alltagsaufgaben . Besuchen Sie eine Ergotherapeutin zu helfen, finden Methoden, um Aufgaben zu erledigen , ohne dabei mehr Stress auf die Gelenke .
Weitere Hinweise

• Mit etwas Übung ist es nicht überfällig ist wichtig. Wenn Sie in letzter Zeit nicht ausgeübt haben, arbeiten bis zu Ihrem Ziel. Wenn es ein 30-minütiger Spaziergang beginnt in 10 Minuten- Schritten . • Wärm dich auf schmerzende Gelenke , bevor Sie durch die Anwendung warmen Handtüchern , Wärmepackungen oder durch Entnahme einer warmen Dusche auszuüben. • Wenn die Gelenke wund , während der Ausübung Anschlag für den Tag. • Ice Sie Ihre Gelenke nach dem Sport.

Vertrauen Sie Ihrem Urteil und verwenden Sie nicht mehr Energie, als Sie sollten. Es wird Jahre, um zermürben Ihre Gelenke nicht versuchen, sie an einem Tag zurück zu bauen.