Kriterien für die Fitness Intervention in der Senioren

Ältere Menschen können nicht nur , sondern sollte auszuüben. Die Intensität der Trainingsprogramm ist abhängig von individuellen Fitness-Level . Körperliche Aktivität und Sport können helfen, ältere Erwachsene bekämpfen einige der Auswirkungen des Alterns. Aktivitäten vor dem Start eines Übungs-Programm

Das American College of Sports Medicine empfiehlt , dass Männer im Alter von über 45 und Frauen über dem Alter von 55 Jahren sollte ein Arzt -Clearance vor Beginn einer Übung Programm zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie angemessene Kleidung für körperliche Aktivität, wie locker sitzende , bequeme Kleidung und unterstützende Sportschuhe.
Cardiorepiratory Ausbildung

Kardiorespiratorische Training hat viele Vorteile, wie die Verringerung der Blut Druck , steigende Energie , die Verbesserung der Immunfunktion und mindert das Risiko von Diabetes. Beispiele für Herz-Lungen- Training gehören Wandern, Joggen , Schwimmen, Radfahren und Tanzen. Es ist wichtig für die Aktivität zugänglich , bequem und angenehm. Aktivitäten können in kleinere Sitzungen ( z. B. 10 Minuten Anfälle ) gebrochen werden.
Resistance Training

Krafttraining hat viele Vorteile, einschließlich abnehm Muskelatrophie (die Verlust von Muskel ) , die Stärkung der Knochen, Erhöhung der Festigkeit des Bindegewebes und damit älteren Menschen zu erhalten oder zu verbessern, ihre Funktionsstärke . Krafttraining sollte zwei nicht aufeinander folgenden Tagen in der Woche durchgeführt werden. Führen Sie acht bis zehn Übungen mit der Absicht, alle großen Muskelgruppen zu stärken. Jede Bewegung sollte für mindestens einen Satz der 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt. Für ältere Menschen ist es besonders wichtig, die Übung in einem schmerzfreien Bewegungsbereich zu halten. Wenn die Bewegung schmerzt , verringern Sie den Bereich der Bewegung ; wenn es immer noch weh tut, eine andere Übung ersetzen .
Beweglichkeitstraining

Dehnen kann helfen älteren Menschen verringern chronische Muskelverspannungen , verbessern die Funktionsfähigkeit und die Durchblutung zu den Muskeln . Nach Angaben der American College of Sports Medicine , sollte erstreckt sich über 15 bis 30 Sekunden gehalten werden , mit 2-4 Wiederholungen der Strecke durchgeführt.
Einzelne mit Osteorarthritis

Übung kann besonders wirksam bei älteren Menschen , die unter Arthritis leiden. Dehnen ist besonders günstig. Intensive Übung sollte an den Tagen vermieden werden, wenn der Schmerz stark . Denken Sie daran, Übung mit einem schmerzfreien Bewegungsbereich immer durchzuführen.