Wie bleibt man in der Pubertät gesund?

Eine gesunde Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, auch in der Pubertät. Durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie für ein gutes Wachstum und eine ordnungsgemäße Entwicklung benötigen. Einige spezifische Lebensmittel, die während der Pubertät wichtig sind, sind:

- Obst und Gemüse:Diese sind voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die alle für Wachstum und Entwicklung unerlässlich sind.

- Vollkorn:Vollkorn ist eine gute Quelle für Energie, Ballaststoffe und Vitamine.

- Mageres Protein:Mageres Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe unerlässlich. Gute Quellen für mageres Protein sind Fisch, Huhn, Bohnen und Eier.

- Fettarme Milchprodukte:Fettarme Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium, das für starke Knochen und Zähne unerlässlich ist.

- Gesunde Fette:Gesunde Fette sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die allgemeine Entwicklung. Gute Quellen für gesunde Fette sind Olivenöl, Avocados und Nüsse.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung ist ein weiterer wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils in der Pubertät. Sport kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, starke Knochen aufzubauen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten mäßig intensives Training an. Dazu können Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen gehören.

3. Schlafen Sie ausreichend

Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, auch während der Pubertät. Wenn Sie schlafen, repariert und regeneriert sich Ihr Körper. Streben Sie jede Nacht 8–10 Stunden Schlaf an.

4. Achten Sie auf gute Hygiene

Gute Hygiene ist wichtig, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Dazu gehören Dinge wie häufiges Händewaschen, zweimal tägliches Zähneputzen und tägliches Duschen oder Baden.

5. Stress bewältigen

Stress kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Finden Sie gesunde Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, z. B. Sport, Yoga oder Zeit mit Freunden und Familie.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit während der Pubertät haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Sie beraten und unterstützen, damit Sie gesund bleiben.