So helfen Sie Ihrem müden Teenager

Jugendliche benötigen etwa 8–10 Stunden guten Schlaf pro Nacht. Leider bekommen viele Teenager aufgrund verschiedener Lebensstilfaktoren, darunter ein voller Schulkalender, außerschulische Aktivitäten und die Versuchungen der Technologie, nicht genug Schlaf. Als Eltern können Sie einige Dinge tun, um Ihrem Teenager zu helfen, den Schlaf zu bekommen, den er braucht:

* Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie sich so weit wie möglich daran . Es ist wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan zu erstellen und diesen auch an Wochenenden und im Urlaub einzuhalten. Dies wird dem Körper Ihres Teenagers helfen, in einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu gelangen.

* Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer Ihres Teenagers dunkel, ruhig und entspannend ist . Das Schlafzimmer Ihres Teenagers sollte dunkel, ruhig und entspannend sein. Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte im Schlafzimmer, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht den Schlaf stören kann.

* Ermutigen Sie Ihren Teenager, vor dem Schlafengehen auf Koffein und Alkohol zu verzichten . Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Schlaf beeinträchtigen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, diese Substanzen in den Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden.

* Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Teenager gesund ernährt . Eine gesunde Ernährung kann Ihrem Teenager helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die er braucht, um sich den ganzen Tag über voller Energie zu fühlen.

* Ermutigen Sie Ihren Teenager, regelmäßig Sport zu treiben . Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Ermutigen Sie Ihren Teenager, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensiv Sport zu treiben.

* Seien Sie verständnisvoll für das Schlafbedürfnis Ihres Teenagers . Jugendliche brauchen viel Schlaf. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Ihr Teenager genug Schlaf braucht, auch wenn das bedeutet, dass er auf einige Aktivitäten verzichten muss.

Wenn Sie über die Schlafgewohnheiten Ihres Teenagers besorgt sind, sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Teenagers.