Jugendliche, wie man genug bekommt

1. Planen Sie im Voraus. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dies hilft Ihrem Körper, sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu gewöhnen und erleichtert das Aufwachen am Morgen.

2. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine. Dazu können Aktivitäten wie ein warmes Bad, das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik gehören. Vermeiden Sie es, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen fernzusehen oder elektronische Geräte zu benutzen, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht den Schlaf beeinträchtigen kann.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Diese Bedingungen sind ideal zum Schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Licht oder Lärm auszublenden, versuchen Sie es mit Verdunklungsvorhängen oder Ohrstöpseln.

4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Koffein kann bis zu 6 Stunden in Ihrem Körper verbleiben, daher ist es am besten, es abends ganz zu meiden. Auch Alkohol kann den Schlaf beeinträchtigen, daher ist es am besten, ihn innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden.

5. Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, stehen Sie auf und unternehmen Sie etwas Entspannendes. Der Versuch, sich zum Schlafen zu zwingen, wird das Einschlafen nur erschweren. Stehen Sie stattdessen aus dem Bett und machen Sie etwas Entspannendes wie Lesen oder Musik hören, bis Sie sich wieder müde fühlen.

6. Seien Sie geduldig. Es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihr Schlafrhythmus angepasst hat, nachdem Sie Ihren Lebensstil geändert haben. Wenn Sie nach einigen Wochen immer noch Probleme mit dem Einschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.