Ernährung & amp; Übungspläne für Teens

Fettleibigkeit auf dem Vormarsch in den Vereinigten Staaten seit den 1980er Jahren gewesen, und übergewichtigen Kindern zu Übergewicht führen Jugendliche . Obwohl keine endgültigen Studien alle Gründe für den Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern zu offenbaren, glauben viele Experten, eine Kombination aus Bewegungsmangel und schlechte Ernährungsgewohnheiten sind die Hauptschuldigen. Durch Einträufeln in den Jugendlichen den Wunsch nach einer gesunden Balance von Bewegung und nahrhafte Mahlzeiten , glauben Experten der Trend zu Übergewicht kann umgekehrt werden . Bewertung

Die Teenager-Jahre kann eine Herausforderung für beide Jugendliche und ihre Eltern. Große Veränderungen vor sich gehen körperlich , hormonell und emotional . Körperbild und Selbstwertgefühl immer wichtiger als all diese Veränderungen scheinen Jugendliche die Körper aus dem Gleichgewicht geraten zu werfen. Nehmen Sie sich Zeit , um zu helfen , Ihr jugendlich zu bewerten , wie er über seinen Körper anfühlt. Besprechen Sie mit Ihrem Kind , wie richtige Ernährung und Bewegung eine Rolle bei der Unterstützung ihrer Entwicklung einen starken und gesunden Körper , die wiederum helfen, ihr Selbstbild zu verbessern spielen .
Diät

Das Wort "Diät" können Bilder von einer großen Platte dünn mit ein paar Karotten und Sellerie-Sticks besiedelten zaubern . Erklären Sie Ihrem Kind , dass "Diät" bedeutet einfach " , was Sie essen . " Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass sich das ganze Zeug Ihr jugendlich liebt es zu essen . Es bedeutet, hilft ihm lernen, seine Nahrungsaufnahme auszugleichen. Der US-Regierung Ernährungspyramide , die 2005 aktualisiert wurde , empfiehlt Teenager essen eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der Gruppen von Lebensmitteln einschließlich Getreide , Gemüse, Früchte , Öle , Milchprodukte und Fleisch und Bohnen. Die Menge der Nahrung verbraucht sollte , wie aktiv Ihr jugendlich ist bestimmt werden. Jugendliche, die sportlich aktiv sind , müssen Sie mehr als Jugendliche, die mehr von ihrer Zeit mit dem Lesen verbringen zu essen. Arbeiten Sie mit Ihrem Kind , um ein Menü von Lebensmitteln genießt sie bei der Einführung neuer Lebensmittel auf ihre kulinarischen Erfahrungen zu erweitern und ihre Geschmacksnerven kitzeln zu entwickeln.
Übung

Diät allein nicht produzieren gesunde Körper bei Jugendlichen oder sonst jemand . , Um die Gesundheit zu optimieren muss eine Person zu trainieren. Teens brauchen, um insgesamt 60 Minuten Aerobic jeden Tag zu bekommen. Glücklicherweise bedeutet dies nicht geschehen, müssen alle zur gleichen Zeit . Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Aufteilung der Tag in Abschnitte mit Trainingszeit einen Teil der jedem Abschnitt. Radfahren, Laufen , Tanzen, Schwimmen - alles, was die Herzfrequenz wird als Aerobic-Übung bekommt . Keine besondere Ausrüstung benötigt wird , auszuüben. Jugendliche können Sit-ups oder Liegestütze in ihrem Schlafzimmer zu tun. Auf und ab gehen die Treppe für ein paar Minuten ist ein guter Weg , um das Herz pumpt . Natürlich, wenn Ihr jugendlich in einem Sport beteiligt sind die Chancen er immer viel Aerobic-Übungen. Eine aktuelle australische Studie ( Patton GC, Selzer R , C Coffey , Carlin JB, Wolfe R: Beginn der Jugendlichen Essstörungen : Bevölkerung bezogene Kohortenstudieüber 3 Jahre BMJ 1999; 318 : . 765-768 [ 20. März ] ) , festgestellt, dass Übung war tatsächlich effektiver als Diät reduzieren Fettleibigkeit bei Jugendlichen . Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer gesunden Routine-Übung ist die Konsistenz.