Wie zu Gewichtszunahme Sport Als Teenager

Es ist ein sehr viel Wert auf Fettleibigkeit bei Jugendlichen. Folglich gibt es eine Fülle von Informationen zur Verfügung , wie man Gewicht verlieren . Aber einige Jugendliche haben gerade das umgekehrte Problem . Sie können so schnell, dass ihre Körper benutzen alle die durch ihre Aufnahme von Kalorien erzeugte Energie nur zu halten wachsen. Das Ergebnis kann Jugendliche , die zu mager sind für ihre Höhe sein . Gewichtszunahme kann eine echte Herausforderung für Jugendliche, die aktiv sind und sich an bestimmten Sportarten , aber es kann in einer Weise , die sowohl sicher und gesund ist geschehen. Anweisungen
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Sie Ihren Arzt für eine vollständige körperliche Untersuchung , um sicherzustellen, dass es keinen medizinischen Grund für Ihre fehlende Gewichtszunahme . Besprechen Sie alle Besonderheiten Ihrer Situation , die Ihr Gewicht auswirken könnten , einschließlich aller sportlichen Aktivitäten Sie teilnehmen . Achten Sie darauf, für die Übungen , die erforderlich sein werden, sind gesund genug. Zum Ziel gesetzt, Ziel für die Gewichtszunahme und Anregungen Ihrem Arzt besprechen haben könnten für die Umsetzung auf Gewicht.
2

Passen Sie Ihre Mahlzeiten Gewohnheiten. Essen Sie fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt statt der traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag. Fügen dicht, kalorienreichen , nahrhaften Snacks zwischen den Mahlzeiten , wie Nüsse , Käse oder frisches Obst.
3

Essen Sie Nahrungsmittel aus allen Kategorien auf der Lebensmittelpyramide . Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreichen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse, Vollkornbrot und Getreide , mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie Lebensmittel , die reich an Kalorien , aber arm an Nährwert .
4

viel Wasser trinken. Vermeiden Sie Getränke, die leere Kalorien haben . Für Abwechslung Getränk ernährungs schwere Frucht-Smoothies , Obst-und Gemüsesäfte und Milch -Shakes aus fettarmer Milch.
5

Fügen Gewicht tragenden oder Wider- Übungen , um das Training . Auch bekannt als anaerobe Übungen , diese Art von Übungen helfen Ihnen, Bulk durch den Aufbau von Muskeln , die schwerer als Fett ist und kann Ihnen helfen, Gewicht hinzuzufügen.