Diäten für Aktive Teenager

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der gesunden Entwicklung . Die Teenager-Jahre sind eine besonders wichtige Zeit in der Entwicklung guter Ernährungsgewohnheiten . Teenager- Jungen, die körperlich aktiv sind, benötigen eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit rund 2.800 Kalorien pro Tag. Ernährung

Ein Schlüsselelement in der Ernährung Ihrer aktiven Teenager- Jungen ist Vielfalt. Wie an der Universität von Illinois ' hilfreiche Website erwähnt, " Sport und Ernährung: The Winning Verbindung, " Es gibt keine " Wundernahrung " oder zu ergänzen , die alle Ihre Nährstoffbedarf liefern können " Vermeiden Sie Diäten, die auf ein bestimmtes Lebensmittel zu fixieren. . Gruppe (wie Low-Carb- oder High- Protein-Diät )

Die United States Department of Agriculture Ernährungspyramide empfiehlt: 6 bis 11 Portionen Nudeln, Reis , Brot und Getreide ; 2 bis 4 Portionen Obst ; 3 bis 5 Portionen Gemüse , 2 bis 3 Portionen von Käse , Milch und Joghurt; . und 2 bis 3 Portionen Fleisch , Geflügel, Fisch , trockene Bohnen und Eier pro Tag Aktive Teenager- Jungen sollte für die höchste Menge der Portionen wollen .
Kohlenhydrate

Wie in ESPN.com 's Online-Artikel erwähnt, " diätetische Bedürfnisse für junge Sportler " Sportler brauchen eine hohe Menge an Kohlenhydraten. denn Kohlenhydrate fördern Muskel funktioniert und Energie zu maximieren . Aktive Teenager- Jungen sollten Sie mindestens sechs Portionen Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Einige gute Quellen für Kohlenhydrate sind Brot, Obst und Gemüse, Reis , Müsli und Nudeln.

Essen

Eltern der aktiven Teenager können feststellen, dass ihre Söhne ständig essen . Obwohl dies manchmal schwierig sein, es ist ein gutes Zeichen. Essen häufig, gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten geben Ihrem Kind mehr Energie und fördern richtige Knochenwachstum , wie es in der Universität von Illinois Website erwähnt, " Sport und Ernährung: Das Gewinner- Anschluss . " Packen Sie Ihre Teenager gesunde Snacks wie Müsliriegel, Müsli, Obst, Sandwiches , Brezeln oder Cracker Snack auf den ganzen Tag.
Trink

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, die aktiven Lebensstil. Ärzte empfehlen mindestens acht Tassen Wasser pro Tag. Darüber hinaus sind Sportgetränke ideal für lange Trainingseinheiten (mindestens eine Stunde) oder sehr heißen Temperaturen .